Szoptatás Hogyan lehet tápláló étrendet fenntartani Egészség élet Az Univerzum

Kapcsolódó hírek

A szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük, mint azoknál az anyáknál, akik nem szoptatják csecsemőjüket. Ezt állítja a Baby Center angol weboldal, amely szerint ez napi 2000-2500 kalóriával egyenlő, amelyet minden szoptató nőnek meg kell tennie. 500 kalória lehet házi készítésű szendvics vagy két extra snack egész nap.

tápláló

A nőknek a szoptatás alatt naponta több mint 8 pohár vízre van szükségük. "Egy jó útmutató a szomjúság kielégítésére való ivás - ami azt jelenti, hogy akkor kell inni, amikor késztetést érez. Ha vizelete tiszta vagy halványsárga színű, ez jó jel arra, hogy jól hidratált." digitális platform. Ne feledje, hogy a víz mindig a fő ital.

A szoptatás kimeríti a kalciumot a szervezetből. Az anyák szoptatás közben három és öt százalék között elveszítik csontsűrűségüket. Az anyák 18 és 50 év között, a Healthy szerint napi 1000 milligrammra kell növelniük kalciumbevitelüket, a tizenéves anyáknak pedig 1300-raChildren.org.

A weboldal, az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa azt jelzi, hogy egy nyolc uncia pohár tejben 299 mg kalcium van. Egy adag joghurtban 416 mg kalcium van. Ha allergiás a tejtermékekre, válasszon olyan ételeket, mint a tofu (308 mg), a szardínia (325 mg), a zöld leveles zöldségek, például a spenót (1 csésze főtt = 244 mg) vagy a mandula (1 oz = 75 mg). Keressen olyan ételeket is, amelyek kalciummal dúsítottak, például 100% narancslé, reggeli müzlik vagy mandulatej.