Szörf és táplálkozási ételek a teljesítmény javításához Cans Surf Blog
A kielégítő sportteljesítmény több tényezőtől függ, többek között a kedvező genetikai bázistól, a megfelelő edzettségtől és természetesen az étrend gondozásától.
A szörfözés egy szakaszos sport, amelyben a nagy intenzitású testmozgás időszakait alacsony intenzitású és pihenő idősebbek tarkítják. A szörfös vízben eltöltött idejének hozzávetőlegesen 35-54% -át használják evezésre, biztosítva, hogy ez egy olyan sport, amely nagy energiaigényt generál a szervezetben. Ez, az egyéni fiziológiai szükségletekkel és egyéb tényezőkkel, például a fizikai aktivitás intenzitásával és idejével együtt, a helyes táplálkozást elengedhetetlen tényezővé teszi a sportteljesítmény javításában és a fizikai kimerültség elkerülésében.
Ugyanígy a helytelen étrend még a jól képzett embereknél is károsíthatja a szörfözést.
A szénhidrátok a szövetségesei
A szénhidrátok az izmok fő energiaforrása a fizikai aktivitás idején. A szénhidrátbevitelnek az összes napi kalória körülbelül 60-65% -ának kell lennie, hogy rendelkezésre álljon energia és megfelelő izom- és májglikogénszintet tartson fenn (glükóz tárolása), ami szükséges a szörfözés során keletkező magas energiafogyasztás kezeléséhez.
Terjesztheti őket a nap folyamán, de mindenekelőtt jelen kell lenniük a munkamenet előtt és után. Másrészt tanácsos rengeteg idővel enni edzés előtt, hogy a szörfözések közepette ne kockáztassa az emésztési zavarokat.
Jó szénhidrátforrások:
- 100% teljes kiőrlésű kenyér
- Gyümölcsök
- Gumók
- Zöldségek
- Gabonafélék, például rizs, tészta, quinoa, kuszkusz és zabpehely.
A fehérjék is fontosak
A fehérjebevitel az összes napi kalória 12-25% -a között változik. A szörfösök fehérjeszükségletét meghatározó tényezők között szerepel az életkor, a nem, a fizikai állapot, valamint a vízben végzett testmozgás intenzitása és ideje.