Szükséges vízmennyiség, súly, elfogyasztott kalória és órányi fizikai aktivitás szerint; Excel

A hidratálás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, ezért létfontosságú, hogy megismerjük a megfelelő mennyiségű vizet, amelyet naponta és óránként el kell fogyasztani, fizikai aktivitás esetén.

súly

Ehhez három kritérium van, amelyet a felhasználó választhat az iváshoz szükséges vízmennyiség hozzávetőleges meghatározásához. Mindegyikük különböző kritériumokon alapul, a felhasználó választása és aznap végzett tevékenység szerint.

Például: Ha nem végez semmilyen erős fizikai tevékenységet, és nincs olyan problémája, amely miatt nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztana a nap folyamán, akkor a súly szerint választhatja ki a kritériumot.

Ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor a kritériumot a nap során elfogyasztott kalóriák szerint választhatja meg.

Erős fizikai aktivitás esetén kiválaszthatja a kritériumot a fizikai aktivitás óráinak megfelelően.

(A kép nagyobb megjelenítéséhez kattintson rá)

Ezért három képletet fogunk használni, az egyes kritériumok szerint:

  • Napi víz tömeg szerint (WATERXWEIGHT).