Szülés utáni étrend a YouHealth-szel

Hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Szerző: Gabriela Viteri, táplálkozási szakember

utáni

A nők igényei a terhesség és a szoptatás időszakában változnak; a vitaminok, ásványi anyagok, az energia és a víz megnövekszik, ezért nagyon fontos ebben a szakaszban különös figyelmet fordítani az étrendre.

A szoptatás mind az anya, mind a gyermek számára fontos, mivel mindkettő számára előnyös. A szoptatás segít az anyáknak különösebb erőfeszítés nélkül elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyt. Tanulmányok megerősítették, hogy azok a nők, akik az első 3 hónapban csak anyatejet kínálnak gyermekeiknek, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik szoptatnak és tápszert használnak. Ezenkívül a szoptatás csökkenti az anya mell- és petefészekrák kockázatát. Másrészt, az anyatej azon kívül, hogy a legteljesebb és legtáplálóbb táplálék a csecsemő számára, az anyatej erősíti immunrendszerét, ezáltal növeli védekező képességét és csökkenti a megbetegedések valószínűségét rövid és hosszú távon.

Ha az anya nem a megfelelő vagy a kívánt ütemben fogy, akkor csökkentenie kell a napi fogyasztott kalóriák bevitelét. Az alábbi táblázat összefoglalja a napi 2000–2200 kalória kiegyensúlyozott étrendet, amely egészséges fogyáshoz és az Ön vagy gyermeke egészségének veszélyeztetése nélkül megfelelő.

Élelmiszer-csoport

1 adag egyenlő:

Napi adagok

Szénhidrátok
Fele
szénhidrátok kell
legyen átfogó.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teljes kiőrlésű arab vagy pita kenyér, 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 kukorica tortilla, ½ csésze rizs vagy tészta, ½ érett banán, ½ csésze lencse vagy bab, 3 teljes kiőrlésű keksz, 3 csésze kanüle, 3 evőkanál granola vagy zabpehely, 1 közepes burgonya

Fehérje
A fogyasztás korlátozása
piros hús 2-ig
hetente.

3 uncia hal, tonhal, csirke, hús, sertéshús vagy tenger gyümölcsei

6 nagy garnélarák, 2 könnyű pulyka- vagy csirkekolbász vagy 2 tojás

Tejtermékek
Válasszon tejterméket
sovány, alacsony
telített zsír.

1 szelet rendes sajt vagy 2 zsírszegény vagy könnyű sajt, 1 csésze tej vagy alacsony zsírtartalmú vagy könnyű joghurt.

Gyümölcsök
Válasszon színes gyümölcsöket
sötétzöld, narancssárga,
Piros és sárga.

1 egész gyümölcs: 1 alma, körte, mandarin, őszibarack stb.