Szülés utáni gyakorlatok a terhesség után
Szültél néhány hónappal ezelőtt, és fontolgatod-e valamilyen fizikai tevékenység megkezdését, vagy visszatérsz ahhoz, amelyet teherbe esés előtt tettél? Szülés után formálódjon fontos, de a perineumodnak és hasizmaidnak egy pillanatra oda kell figyelniük, mielőtt intézkednének. Ezekkel az egyszerű tesztekkel megtudhatja, hogy készen áll-e az ing megizzasztására.
Szülés utáni gyakorlatok
A szülés és a sziluett visszanyerése lett a mondat, amelyet minden 21. századi nőnek teljesítenie kell, aki anyai létére kalandra indul. És ha rekordidő alatt van, annál jobb. A televízió, az internet és a magazinok tele vannak ártatlan címsorokkal, például: "Fulanita de tal, látványos egy hónappal az anya létét követően" vagy "Menganita, amellyel testével büszkélkedhet, miután megszülte második gyermekét." Már elég, kérem ! Köszönöm.
Kíváncsi vagyok, mennyire vagyunk tisztában a szörnyűséggel ezeknek az állításoknak vannak következményei a nők többségéről, akik szülés után saját testükben látják, hogy ezt a célt, amelyet egyes média elad nekünk, gyakorlatilag lehetetlen elérni.
Hogyan lehet alakot hozni a terhesség után
- Szeretném, ha visszatérne a testem!
Határozottan támogatom az életmódot, amelyben az egészséges táplálkozás és a testmozgás nyerő tandem. De ne őrüljünk meg: ha most szültél (élve vagy sem a kanapé papír borítójából) szánjon rá időt, mielőtt belefogna a futásba vagy a felülésbe hagyományos (ez utóbbi szigorúan tilos a szülés után). A perineuma meg fogja köszönni, és az érzelmi egyensúlya is.
Miután ez az idő letelt, amely rövidebb vagy hosszabb lesz, számos tényezőtől függően (milyen volt a terhesség, a szülés és a szülés után; milyen volt az egészségi állapota és a kondíciója a teherbeesés előtt stb.), Itt az ideje ellenőrizze, hogy a perineum és a hasizmok készen állnak-e hogy elkezdjen egy testmozgási rutint.
Mert a sportolás fontos, de még inkább válassza ki a gyakorlat típusát Amellyel a tested képes a legjobbat nyújtani, kockázat nélkül. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze, hogy a hasizmaid kompetensek-e; másodszor, ha a perineumja "elég erős" ahhoz, hogy ellenálljon egyes sportok által gyakorolt nyomásnak, és végül emlékezzen arra, hogy milyen tevékenységeket semmilyen körülmények között nem szabad folytatnia, és melyeket javasoljuk különösen.
A hasizmai ... megvizsgálandó!
Ezzel egyszerű teszt hogy az alábbiakban javaslatot teszek, ellenőrizheti, hogy terhesség és szülés (vagy császármetszés) után a hasfala fenntartja-e a hasi szervek támogatásának funkcióját és a medencefenékével összehangoltan történő működését. Nem a hasi diasztázisra utalok (olyan témára, amelyet egy másik posztra fenntartok), olyan gyakran a terhesség után, hogy a szülés után spontán megoldódhat, vagy speciális kezelést igényel.
Feküdj a hátadon lapos és kemény felületen (jobb, ha nem az ágyban) hajlítsa meg térdeit, támasztva a talpát, és tegye a kezét a hasára. Ebben a helyzetben köhögés. Nézd meg, mi történik a hasaddal. Bemegy? Vagy fordítva, kidomborodik?
Ez az egyszerű teszt az első lépés, hogy a medencefenék számára biztonságos módon formába hozzuk a szülés után.
- Ha köhögéskor ezt érzi a hasad "elválik" a kezedtől és „belépni” (mintha a belét tenné be), ez azt jelenti, hogy a hasizmai helyesen cselekszenek, a szerveket felfelé tolva. Ha ez így van, megnyugodhat: a hasfala készen áll a tonizálásra (igen, menekülés a hagyományos hasizmok elől, amint később kifejtem).
- Ellenkezőleg, ha köhögéskor ezt érzi hasad nyomja a kezed, hogy kidudorodik és "kijön" kifelé, azt jelenti, hogy a nyomások átadásában meghibásodás történt, és hogy hasizmaitok a szerveket a has alsó része felé tolják, és ezzel együtt növelik a gát. Ebben az esetben a hasad nem látja el azt a védelmi funkciót hogy fiziológiailag a perineumon, a háton és a kismedencei szerveken kell lennie. Valójában éppen ellenkezőleg: a mély hasizomzat, amely nem aktiválódik és a medencefenékkel koordinálva működik, negatívan hat rá. És ez az első dolog, amin dolgozni kell, ha ilyen helyzetbe kerül. Hogyan? Konzultáció szakemberrel, aki meghatározza a lehetséges okokat és megtanítja a megfelelő légzésre, valamint a hasizmok átnevelésére.