Szüneteket tarthatunk az étrendben
Az egészséges testsúlycsökkenés és -megtartás olyan gyakorlat, amelyet életünkig kell elvégeznünk. Táplálkozási konzultáción való részvételkor fontos a fogyás vagy az egészségügyi probléma megoldása, de nem ez a fő cél. Ehelyett újból megtanulunk enni és megváltoztatjuk az életmódunkat, hogy az étrendünk ne okozza a jövőben a betegségeket, és mellesleg kijavítsuk az egészségügyi problémánkat.
A dietetikusok-táplálkozási szakemberek azonban tudják ezt 100% -ban fegyelmezett azokból a pillanatokból, amikor el kell döntenünk, hogy eszünk vagy iszunk valamit szinte lehetetlen ha csak az akaraterőnkre támaszkodhatunk. Ezért azt tanácsoljuk, hogy időről időre és nagyon meghatározott esetekben az étkezés módja eltérjen attól, amit általában.
Találkozhatsz igazán?
Ez az elgondolás eltorzult, és általánosan megértették, hogy "bármit megtehetünk, amit akarunk", mert akkor pótoljuk több mozgással, böjtöléssel vagy bizonyos ételek kizárásával az étrendből, amelyeket tévesen "kalórikusabbnak" értenek.
Nem igaz, hogy amikor a "tennünk kell valamit", a "kötelezőek vagyunk" vagy a "tennem kell" fogalmak elutasítást generálnak? Nem "kell" egészségesen táplálkoznunk ", vagy" kötelesek vagyunk-e enni "egészségesen, és nem is fogunk" kiiktatni az étrendünkből ", mert azonnal őrült késztetés az egészségtelen ételek fogyasztására.
Másrészt, amikor "egészségesen eszem, mert szeretem, és jól érzem magam", nagyon nehéz olyan ételekkel kísérteni, amelyeket nem ajánlanak rendszeresen.
Amikor "diétázunk" vagy "diétáznunk kell" megsokszorozódik annak esélye, hogy visszatérünk a rossz szokásokhoz mert a "diétázás" unalmas étrendet jelent, kevés ízzel és kénytelen vagyunk megtenni, mert nincs más választásunk. Ezért amint lehet, kihagyjuk, mert "egy nap egy nap", és néhány kilóval kiegészítve visszanyerjük az összes lefogyott súlyt. Mivel úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk, minden próbálkozáskor csökken az esély arra, hogy visszatérjünk a "fogyókúrához".
Csökkentse a fogyáshoz szükséges mennyiségeket
Ha fogyni akarunk, nincs más választásunk, mint kevesebbet enni. De mindenféle étel (és vigyázz, mit mondjak ételre és nem feldolgozott élelmiszerekre, amelyek nagyon különbözőek) és egyensúly fenntartása a tápanyagok között. Amikor sokat kell lefogynunk, sokkal szigorúbbak leszünk, és sokkal kevesebb engedélyt fogunk engedélyezni magunknak, mert az az igazság, hogy van egy célunk, amelyet el kell érnünk, és amelyet a lehető legrövidebb időn belül el kell érnünk.
De miután elveszítette a plusz súlyt (vagy alacsonyabb koleszterinszint, vagy trigliceridszint ...), visszatérünk a szükséges kalóriák elfogyasztására a testünk, az edzés és az elvégzett munka alapján. És ez azt jelenti, hogy ugyanazt eszünk, mint amikor fogyni akarunk, bár kicsit többet. Vagyis továbbra is nagy mennyiségben fogyasztunk zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, valódi fehérjét, néhány szénhidrátot, és még néhány engedélyt megengedhetünk magunknak, ha étkezésről van szó, de mindig a józan ésszel élve.