Tabata az anyagcsere-edzés, amely napi négy perc alatt segít a zsírégetésben
El tud képzelni egy edzést, amely mindössze nyolc hét alatt javítja az erőtermelést és a rugalmasságot?
A Tabata egy metabolikus edzés, amelyet hetente háromszor lehet elvégezni. Anyagcsere edzések Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek több kalóriát fogyasztanak, mint egy másik tevékenység, ezt az anyagcsere és az izomaktivitás növelésével érik el. Az aktivitás közbeni magas kalóriabevitel mellett ez a hatás még több napig (72 óráig) tart a testmozgás után.
Az anyagcsere gyakorlatok osztályozásába tartozó Tabata-edzés gyakorlatai rövid, egyenként húsz másodperces sorozatok, tíz másodperces pihenőidőkkel. Szakértők szerint napi négy perc elegendő ahhoz, hogy teljes és hatékony edzést végezzenek ezzel a módszerrel. Mit érhet el? Az általa nyújtott Tabata-módszer előnyei között nagyobb rugalmasság a test számára és növeli az energiát. Ennek a tevékenységnek a folyamatos képzése az energiatartalékok jobb kezelését is jelenti.
A Tabata egy HIIT edzésosztály (nagy intenzitású intervall edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés), bár nagyon kevés időt igényel, csak akkor érhető el, ha eléri a VO2 max 170% -át. ÉSl VO2 max a test legnagyobb oxigéntérfogata edzés közben képes feldolgozni. Ez az oxigénmennyiség, amelyet kihasználunk, amikor lélegezünk és a fizikai tevékenység során felhasználjuk. Ennek az oxigénmennyiségnek a megszerzése egyáltalán nem egyszerű, ezért jobb, ha az első edzéseket egy monitor irányítja.
Néhány Tabata gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
Ez egy olyan testedzési osztály, amely nem igényel kiegészítéseket, mert általában ugyanazt a testsúlyt használják. Nyolc különböző gyakorlatsorozat végrehajtásából áll, bár, ha nem akarja megváltoztatni, megismételheti ugyanazt a gyakorlatot a nyolc sorozat alatt. A gyakorlatoknak tartósnak kell lenniük húsz másodpercig, maximális intenzitással, tíz másodperces szünetekkel mindegyik között. Minél többet váltogatja a gyakorlatokat, annál több testterületet dolgozik.
Ugró gyakorlatok: Jók, mert segítenek elérni a VO2 max. 170% -át. Érdekes, hogy ennek a rutinnak a gyakorlása során olyan gyakorlatokat keres, amelyek a legtöbb izmot veszik igénybe a munka elvégzéséhez. Bár csak napi négy percet vesz igénybe, bőven lesz ideje arra, hogy egy másik tudományterületen dolgozzon, próbálja meg minél teljesebbé tenni ezt a módszert.