Tabata edzés otthon érje el ideális fitneszét Yuupiyu

Figyelni Tabata edzés otthon, az a képzési módszer, amelyet a keresőknél használnak hogyan lehet egészséges módon fogyni, Bár ez igényes rutin, a folyamat időtartamát szinte lehetetlen versenyezni.

Izumi Tabata és intervallum edzés

A Dr. Izumi Tabata megtervezett egy oktatási rendszert, amely a parancsára volt Irisawa Koichi aki a japán olimpiai gyorskorcsolyázó csapat edzője volt, együtt alkalmazták az IE1 protokollt, amelyből áll nagy intenzitású intervallum edzés. Ebben a kísérletben egy héten 5 napon át, 6 héten keresztül, 8 20 másodperces gyakorlatsorozatból álltak, maximális intenzitással, 10 másodperces pihenéssel. Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy mind az aerob, mind az anaerob energiaellátási kapacitás javítható. Ha meg szeretné tekinteni a tanulmányt, kattintson ide.

Edzés csak napi 4 perc nagy intenzitással.

otthon

Emlékezhetünk arra, hogy ezt a tanulmányt olyan olimpiai sportolókon végezték, akik kapacitása jóval magasabb, mint az emberek közös nevezője, azonban ez egy olyan módszer, amelyet már beépítettek az edzőtermekbe. A legjobb dolog ebben az edzésben az az idő, amelyig tart, vagyis nem kell órákat és órákat tölteni az edzőteremben. Szüksége van az idejére izom kondicionálás (Bemelegítés) és 4 percnyi időd, vasakarattal. Mivel ugyanaz Izumi Tabata Ne feledje, hogy ha a protokoll után nem merül ki kimerültség, akkor a 20 másodperc alatt nagyobb intenzitással kell élnie rajta.