Tábata fogyás rutinok (kezdők)
A Tábata-módszer egy olyan képzés, amely nagy intenzitású intervallumokból (HIIT) áll, amelyek a nagy intenzitású munka periódusait rövid pihenőidővel tarkítják. A 20 másodpercig tartó munkavégzés során a lehető legtöbb ismétlést hajtjuk végre ugyanazon a gyakorlaton, hogy egy jól megérdemelt 10 másodperces szünetet használva mindent újra elvégezhessünk a következő intervallumban.
A hagyományos Tábata-képzés abból áll 8 20 mp-es intervallum, 10 másodperces pihenés kíséretében. Az eredmény 4 perc edzés, amelynek óriási előnyei vannak. Az első előny, hogy ez a képzés nincs szüksége semmilyen berendezésre, a tested a legjobb szövetséges és egyetlen eszköz. Ezenkívül rövid edzések, nagyon nagy munkasűrűséggel, ami az anaerob kapacitás és a fizikai erőnlét javulását eredményezi. Végül kiváló testsúlycsökkentő edzésnek bizonyult.
A legelterjedtebb tabata rutinok, ha csak testtömeggel hajtják végre, bárhol elvégezhetők, akár az edzőteremben, akár a saját otthonukban. Felfedez egy edzést igazán hatékony és hogy bárhol gyakorolhat, ahol csak akar. Olyan edzést keres, amely nem tart túl sokáig, és lehetővé teszi a fogyás céljának elérését? Kétségtelen, hogy a Tábata-módszer válik a legjobb szövetségesévé.
Nagyon gyakori, hogy a Tábata rutinokat egyetlen gyakorlat alapján találják meg, a 8 intervallum alatt hajtják végre. Tudta azonban, hogy az egyes intervallumokban különböző gyakorlatot lehet végrehajtani? Kerülni fogja, hogy a rutin monoton legyen, és továbbra is ugyanolyan vagy még nagyobb előnyöket élvezhet, ha a gyakorlatok kiválasztása jó, mivel több izmot stimulál a testében.
Készen állsz az izzadásra és élvezed az edzéseket?
Első rutinos Tábata
Ugró emelők 20 másodpercig, majd egy 10 másodperces pihenés a következő gyakorlat előtt.
Fekvőtámaszok 20 másodpercig, amelyet 10 másodperces pihenés követ a következő gyakorlat előtt.