13 gyógyító reggeli - Egészséges életmód könyv

GYÓGYÍTÓ REGGEL:

reggeli

Reggeli Ez a nap legfontosabb étkezése, és gondoskodnunk kell róla, mert energiát ad a nap további részére.

Gyermekkorban és serdülőkorban a gyermekek folyamatos fizikai és értelmi növekedésben vannak, létfontosságúak az egészséges étrendben, amely biztosítja a szervezet számára a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot.

Reggeli esetén létfontosságú étkezéssel találkozunk, mert 8 óra böjt után a szervezet táplálékkal lát el bennünket, amely energiává alakul. Hangsúlyoznunk kell, hogy a reggeli a lehető legkiegyensúlyozottabb, kiemelve a tejtermékeket, a gabonaféléket, a gyümölcsleveket és az egészséges zsírokat.

A reggelinek a napi elfogyasztott kalóriák 20 vagy 25% -át kell kitöltenie, és tartalmaznia kell:

  • Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • Tejtermékek, amelyek tejet, sajtot és joghurtot tartalmaznak, valamint gabonafélékkel kombinálva. A tejtermék helyettesítheti a növényi italokat.
  • Gyümölcsök és természetes gyümölcslevek, amelyek elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, mert vitaminokat és ásványi sókat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára.

Egyes kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik kihagyják a reggelit, nagyobb a kockázata annak, hogy az artériákban felhalmozódnak az atheroma plakkok és kialakul a 2-es típusú cukorbetegség.

Gyógyító reggelik

GYÓGYÍTÁSI SZAKASZOK A SZÁMOS BETEGSÉGEK GYÓGYÍTÁSÁRA ÉS MEGELŐZÉSE

Tartalomjegyzék

HIPERKOLESZTERINÉMIA vagy MAGAS ROSSZ KOLESZTERINSZINT

Egy tál tej zabpehellyel, amely gazdag oldható rostokban segíti a rossz koleszterin eltávolítását a székleten keresztül.

1 narancslé, amelynek fenoljai stabilizálják a rossz koleszterint.

Többszemű teljes kiőrlésű pirítós zúzott avokádóval, amelynek telítetlen zsírsavai csökkentik a rossz koleszterin szintjét és növelik a jó koleszterint.

2-ES TÍPUSÚ DIABÉTESZ

Egy tál tej zabpehellyel, oldható rostokban gazdag, amely segít eltávolítani a székletben lévő felesleges plazma glükózt.

1 természetes gyümölcslé: narancs, ananász, alma, grapefruit vagy bogyók, amelyek antioxidánsai ellensúlyozzák a cukorbetegség káros hatását.

Pirítós teljes kiőrlésű kenyér, zúzott természetes paradicsommal.

FERROPENIKUS ANEMIA

Görög joghurt zabpehellyel, chiával (vasban gazdag mag) vagy jobb mákkal és zúzott gyümölcsökkel: eper, mangó, kivi vagy ananász.