Tabata. Mi ez, milyen előnyei vannak és hogyan történik?
A Tabata vagy Tabata módszer a nagy intenzitású intervallumgyakorlás nagyon rövid idő alatt történő elvégzésének módja.
Ez egy viszonylag új képzési forma, mivel néhány évtizede velünk van.
A Tabata előnyei nagyon sokak, azonban ennek során néhány jelzést és óvintézkedést is figyelembe kell vennünk.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a Tabata, annak előnyei és hogyan kell helyesen végrehajtani.
Mi a tabata?
A Tabata egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyet Dr. Izumi Tabata hozott létre 1996-ban. Izumi a japán Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Intézet kutatója volt.
Ezek a vizsgálatok lehetővé tették számára, hogy elérje a mai nevet Tabata módszer, majd a japán gyorskorcsolya-csapattal kellett foglalkozniuk, ahol néhány másodpercig maximális erőfeszítéssel elemezte a rövid sorozatfelvétel forgatásának hatását.
Ilyen módon a Tabata előadásból áll 20 másodperces szett, 10 pihenővel, 8 gyakorlat teljesítéséig.
Az eloszlás a következő:
- 20 másodperces gyakorlatsor a maximális intenzitás megpróbálja megtenni a minél több ismétlés.
- 10 másodpercig pihenjen.
- 20 másodperces sorozat újabb gyakorlat maximális intenzitással próbálva minél több ismétlést végrehajtani.
- 10 másodpercig pihenjen
- Ismétlés ezt a folyamatot különböző gyakorlatokkal 8-ig.
- A teljes munkaidő kiderül 4 percig.
Ily módon olyan típusú edzéssel állunk szemben, amely a nagy intenzitású intervallum, vagyis a HIIT fogalommeghatározásába tartozik, amelyet az utóbbi években a sportközpontokban követeltek.
A Tabata előnyei
A Tabata előnyei elsősorban a fizikai állapot és az aerob kapacitás javulásához kapcsolódnak, de más tényezőkhöz is, például a testzsír csökkenéséhez.
Ezek Előnyök a következő:
Tabata ellenjavallatok
Ugyanúgy, ahogy a Tabata számtalan előnyt kínál számunkra, meg kell jegyezni, hogy ezt a módszert nagyon körültekintően kell alkalmazni, mivel nem minden emberre érvényes.
Ezek ellenjavallatok a Tabata a következő:
- Nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem szoktak hozzá a nagy intenzitású testmozgáshoz. Ide tartoznak a kezdők vagy azok, akik nem gyakorolnak aerob edzést gyakran.
- A Tabata nem alkalmazható szív- vagy érrendszeri problémákkal küzdő emberek, például magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy a szívvel kapcsolatos bármilyen patológia.
- A Tabata nem alkalmazható itt: terhes nők.
- Nem szabad alkalmazni azokra az emberekre, akik végeznek rossz vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mivel a hipoglikémia miatt szédülést vagy eszméletvesztést tapasztalhatnak.
- A Tabata nem alkalmazható itt: ízületi problémákkal vagy sérülésekkel küzdő emberek. Ne felejtsük el, hogy akkor is, ha súly nélkül dolgozik, maximális számú ismétlést kell végrehajtania, ami intenzív közös munkát jelent.
Mindezek az ellenjavallatok összefüggenek, mint láthatjuk, a nagy igény van a Tabata edzésre, ez a személyt, aki elvégzi, elkötelezi magát a maximális stressz szint mellett.
Ezért kerülnie kell az összes fent említett embercsoportnak a Tabata rutinok végrehajtását.
Be akarsz edzeni Funkcionális edzés, HIIT és Cross Training?
ONLINE tanfolyam NEMZETKÖZI érvényességi oklevél
Tabata zsírégetésre
A Tabata alkalmas módszer a zsírégetésre, egyrészt a munkamenet során felhasznált kalória mennyisége, másrészt a megnövekedett anyagcsere miatt, amelyet az edzés utáni órákban fenntartanak.
Az anyagcsere ezen növekedése az oxigénfogyasztás növekedésével fog társulni, még akkor is, ha már nem sportolunk, és ez az úgynevezett COPD (Túlzott oxigénfogyasztás edzés után).
Különböző vizsgálatokkal sikerült ellenőrizni, hogyan A HIIT edzések növelik a csúcs VO2max értéket (aerob állóképesség), és fogyást okoznak a zsírégetés miatt.
Itt tanulmányozhatja ezt a tanulmányt.