TABATA módszer - Harcművészetek, kontaktsportok, testépítés, fitnesz, egészség fóruma

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

TABATA módszer

Üzenet kyro »2010. január 7. 13:39

Ma már kipróbáltam ezt a módszert, amiről a közelmúltig fogalmam sem volt, és őszintén szólva, először lebecsültem.

Tökéletes a definíció idején, mert a pulzust folyamatosan magasan tartja, és az egész edzés legfeljebb fél óra alatt ér véget.

Ettől eltekintve tökéletes az ellenállás megszerzésére is.

Találtam ezt a cikket, amely jobban megmagyarázza, de hé, csak egy hétig fogom kipróbálni, hogy kicsit változtassak az edzésen, és egyelőre azt mondhatom, hogy nagyon nehéz, először azt hiszed, hogy semmi, de gyorsan rájössz, hogy nem annak tűnik.

Próbálta már valaki?

"Ez a Dan John által javasolt módszer ideális, ha intenzív és gyors edzésre vágyunk. Nagyon jól szolgálhat számunkra arra a napra, hogy nincs sok időnk edzeni, vagy olyan alternatívaként, amely segít zsírégetést. a legjobb ebben a módszerben? időtartam: csak 4 perc. Ha érdekel, hogy miről van szó, olvassa tovább.

A Tabata módszer bemutatása

A Tabata egy japán kutató neve, aki érdekes módszert fedezett fel az aerob és anaerob kapacitás javítására egyszerre. Programja egyike azoknak a ritkáknak, amelyek úgy találják, hogy különböző szakterületeken működik: kiválóan alkalmas kerékpárosoknak, gyorskorcsolyázóknak, olimpiai emelőknek vagy annak, aki gyors módszert keres a zsírvesztésre.

Az edzésmódszer olyan egyszerű, ugyanakkor hihetetlenül nehéz, hogy a sportolók hajlamosak csak egyszer használni. Felismerik erényeit, aztán nem beszélnek róla újra. Pontosan miből áll? Egyszerű: Egy gyakorlatot választunk, és a következő módon végezzük:

1) 20 másodpercig elvégezzük az összes lehetséges ismétlést

2) 10 másodpercig pihenünk

3) Még 7-szer ismételjük.

Ez minden. Mindössze 4 perc alatt végeztünk! Ah. És mi az, amit megpróbálsz letenni az arcodról? biztosan a talaj.

8 összesen annyi ismétlést állít be, amennyit csak tudsz, majd egy rövid 10 másodperces pihenés. Egyszerű és hatékony.

A Tabata-módszer gyakorlásának legjobb lehetősége az első guggolás és a "tolókerekek", amelyeket az alábbiakban egy kicsit részletesebben ismertetünk.

Sokat segít, ha valaki megszámolja számunkra az egyes szettek ismétlését, mivel nagyon valószínű, hogy a befejezés után nem emlékszünk rájuk. Én személy szerint a 8 sorozat bármelyikében elért legkevesebb ismétlést használom az egyik edzésről a másikra történő előrehaladásom mérésére. Ha túl nagy súlyt használunk, ez a szám 2 ismétlés lehet. Ha a súly könnyű, akkor 15 vagy még több ismétlést lehet elérni.

Mielőtt hozzászólnánk a gyakorlatokhoz, álljunk meg egy pillanatra, hogy tökéletesen tisztázzuk, mit csinálunk. A program nem áll 8 ismétlés 8 sorozatból, bár a cél, hogy 8 ismétlést végezzünk a 20 másodperces sorozatban, többé-kevésbé rendben van, a lehető legtöbb ismétlés elvégzéséről beszélünk, amelyet a 10 másodperc követ. a pihenés. Más szavakkal, annyi ismétlést kell elvégezni, amennyire csak emberileg lehetséges, minden szakaszban, és ne végezzen ismétlést félgázzal, hogy félelem nélkül fejezzük be a 4 percet.

Egyébként a tíz másodperces pihenés nem azt jelenti, hogy leteszem a bárot, elfogyasztunk egy italt, beszélgetünk a pörgő lánnyal, nézzük az órát, visszamegyünk a bárba, krétát teszünk a kezünkre, beállítjuk az övet, beszélgetünk. partnerünkkel edzek és elvégzem a következő szettet. A 10 másodperc azt jelenti, hogy 10 másodperc nincs csalás!.