Találja meg ideális ritmusát, és válassza ki a megfelelő zenét a kihívásunk 5 kilométerének lefutásához
Sokszor mondtuk ezt a zenehallgatás az egyik leghasznosabb módszer arra, hogy motiváljuk magunkat, amikor kimegyünk edzeni, És nem csak azért: a zene az egyik legfontosabb eszköz futási sebességünk javításához, mivel ez segíthet bennünket abban, hogy egy adott ritmust tartsunk, és hogy az igényeinknek megfelelően gyorsabban vagy lassabban tudjunk futni.
Ebben a bejegyzésben megtanítjuk megtalálja az ideális futási tempót, kiválasztani azt a zenét, amely a legjobban segíthet ennek a ritmusnak a beállításában, legyen az bármilyen, és meghagyjuk a lejátszási listánkat motivációs dalokkal, amelyek segítenek abban, hogy ne hagyja abba az edzést. Zenetanár!
Mi az ideális futási tempóm?
Az egyik nagy fejfájás, amikor elkezdünk futni, az megtalálja az ideális ritmusunkatHogyan állapíthatjuk meg, hogy a tempónk túl lassú vagy túl gyors-e az első 5 kilométer lefutásához?
Itt használhatunk pulzusmérőt, vagy legalábbis, mérje meg lüktetéseinket kézzel bizonyos időpontokban, ha nincs ilyen.
Az első 5 kilométer futásakor ideális versenytempónk vagy utazási sebességünk az, amely lehetővé teszi számunkra néhány kilométeren keresztül könnyen fenntartható, de hosszabb távon nehezen elviselhető sebességet. Az úgynevezett "3. vagy aerob zónában" helyezkedik el, és ennek felel meg A maximális pulzusunk vagy MHR 70 vagy 80% -a (Ön már tudja, hogy a leggyakrabban használt képlet az FCM megtalálásához 220 - a fiúk esetében a korunk és a lányok esetében a 226 - a kor).
Gyakorlati példa: 32 éves vagyok, ezért a becsült HRM 194 ütés/perc lenne (226 - 32 = 194). A 3. zónám vagy az aerob edzőzónám 135 és 155 ütés/perc között lenne (194, illetve 70% -a). Ezek között kell mozognom, ha "animadillo" ügetést akarok csinálni.