Tanfolyam Sporttáplálkozási tanfolyam

Téma diagram

Tábornok

SPORTTÁPLÁLÁSI TANFOLYAM.

Ez a tanfolyam arra irányul, hogy a hallgatók megismerjék a sporttáplálkozást, hogy egészséges táplálkozáshoz jussanak az általuk végzett fizikai tevékenységnek megfelelően.

Végső célként, hogy saját étrendjüket folytassák, amely lehetővé teszi az egészséges életet és a test követelményeinek való megfelelést.

Ezen a tanfolyamon sikeresen talál képeket, szövegeket, videókat és számos tevékenységet, amelyek az Ön számára készültek .

I. Sporttáplálkozás.

II. Tápanyagok a sportban.

1) Víz és elektrolitok
2) Szénhidrátok
3) Lipidek és zsírok
4) Fehérjék
5) Mikroelemek

III. Fogyókúrák és FatSecret.

1. téma

Sporttáplálkozás.

Ahhoz, hogy a sport gyakorlása során megfelelő étrend legyen, nem elég tudni az ételek és a tápanyagok kapcsolatát, a következő lépés az, hogy "tudjunk választani és tudjunk kombinálni". Ha jól választ, biztosítja a jó táplálkozást. Ha jól kombinálják, akkor minden egyes sport pillanatban megfelelő energia- és tápanyagellátás biztosított

2. téma

Víz és elektrolitok.

Szénhidrátok.

Lipidek és zsírok.

Fehérje

Mikroelemek.

1) Víz és elektrolitok.

Az elveszett vízmennyiség elég jelentős lehet ahhoz, hogy kiszáradáshoz vezetjen, ha nem helyesen hajtják végre. Ezért a folyadékpótlásnak a fizikai edzők és a sportolók egyik fő gondjának kell lennie.

Van egy egyre inkább megkérdőjelezett meggyőződés, amely azt tanácsolja, hogy a magas sóoldat-tartalmú italokat fogyasszák a teljesítmény növelése érdekében, ami nem tűnik túl helyes ötletnek. Ismeretes, hogy az izzadás víz- és különböző elektrolitveszteséggel jár: klór, nátrium, kálium, kalcium, magnézium stb. Ezért a vízpótlás nem csak a víz és a só utánpótlásából állhat, hanem be kell vezetnie a többi elektrolitot is, amelyek feladata a sporttevékenységen belül teljesen meghatározott:

Az ásványi anyagok fontossága miatt nagyon óvatosnak kell lenni a minimális szükségletek biztosítása érdekében, ezért nagyon fontos az RDA (Ajánlott étrendi ajánlások) betartása. Javasoljuk továbbá, hogy elegendő mennyiségben szedjék őket egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrenden keresztül, alkalmas a sportoló számára, és szükség esetén csak "vitamin-kiegészítők" típusú vegyületeket alkalmazzanak. .

3. téma

2) Szénhidrátok.

Májglikogén szabályozza a vér glükózkoncentrációját, és ez a glükóz táplálja folyamatosan az agyat (az agynak nincsenek tartalékai, és csak energiaforrásként tudja felhasználni a glükózt). Ha az agy jól táplált, akkor jól működik, ami garantálja a koncentrálóképességet és a jó hangulatot.

A maga részéről, izomglikogén Meg kell felelnie az izom igényeinek a sporttevékenység fejlesztéséből származó munka elvégzéséhez.

E tartalékok kapacitásának növelése az edzők és a sportolók egyik csatája. De növelhetők-e? Vannak szerzők, akik úgy gondolják. Ezt a folyamatot hívják "Glikogénterhelés" és ezt étrend edzésével és manipulálásával érik el:

Három szakaszból áll:

Ennek a folyamatnak az első szakaszában óvatosnak kell lennie a hipoglikémiával (alacsony vércukorszint). Ezért a csökkenésnek fokozatosnak kell lennie. Ezenkívül a hosszú edzések kombinálhatók 500-600 mg CH-t tartalmazó étrenddel. Bizonyított, hogy ezzel az eljárással a szénhidráttartalék 20% -40% -kal növekszik.

A. Az érintett izmok glikogéntartalékának csökkenése (minimumra). Alacsony szénhidráttartalmú étrend és erős edzés kíséri.

B. Három nap nagyon magas szénhidráttartalmú étrend, könnyű edzéssel.

C. Magas szénhidrátfogyasztás a sportesemény előtti napon.

A sportoló étrendjében ajánlott, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák 60-70% -a szénhidrátból származzon, nagy jelentősége miatt. 3000 kcal-os étrenden körülbelül 1900 kcal-nak szénhidrátból kell származnia. Ezen mennyiségek biztosítása érdekében minden edzés után körülbelül 405 g szénhidrátot kell biztosítania. Bár túl nagy mennyiségnek tűnik, az alábbiakban javasolt példához hasonló ételek keverékével érhető el minden fontos étkezéshez (három étkezés), valamint a két kísérő étkezéshez (köztes étkezés).