Étel terhesség alatt, mit ehetek és mit nem
A terhesség alatti egészséges táplálkozás elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez, valamint a terhes nő egészségéhez.
A baba érkezése mindig öröm minden anya számára, de Terhesség azt is magában foglalja, hogy az étrendben követni kell bizonyos irányelveket, hogy vigyázzon mindkettő egészségére. Az a mondás, amelyet gyakran vulgárisan mondanak: "kettőért kell enni", távol áll a valóságtól, mivel nem az ételfogyasztás növeléséről szól, hanem az új állapothoz való alkalmazkodásról és az adagok méretének kissé növeléséről.
Hogy kinyissa a száját, íme néhány étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat, és amelynek az étrendjének kell lennie, legalábbis ebben a kilenc hónapban.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Az étrend terhesség alatti sajátosságai
A terhesség alatt fogyasztható étrendnek meg kell felelnie kiegyensúlyozott étrenden alapul, számos speciális tulajdonsággal.
- Az ételeket egyedivé kell tenni. Az anya étrendjében nem szabad hirtelen változásokat bevezetni, olyan ételeket sem tanácsolni, amelyek nem tetszenek.
- Kerülje a lehető legnagyobb mértékben a nyers ételek, a hús és a származékok, a hal fogyasztását… Az olyan kockázatok elkerülése érdekében, mint toxoplazmózis.
- Változatosnak, kiegyensúlyozottnak és étkezési elosztással kell rendelkeznie: reggeli, ebéd, ebéd, snack, vacsora és vacsora után, horkolás néven ismert, amelynek célja a magzati kereslet által kiváltott hipoglikémikus dudor elkerülése a vacsora és a reggeli között.
- Tartsa fenn a jó hidratáltságot, mivel legalább el kell fogyasztani őket 8-9 pohár vizet naponta.
- Az összesben főétkezésnek olyan ételeknek kell lennie, amelyek összetett szénhidrátokat, fehérjéket, lipideket és mikroelemeket tartalmaznak.
- Célszerű naponta fogyasztani 5-6 adag gabonafélét, 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget, 3-4 adag tejterméket; a fehérjéknek jó minőségűeknek kell lenniük, állati eredetű 50% -nak, a másik 50% -ának növényi eredetűnek kell lennie.
A kalóriák megfelelő elosztása a napi étkezés során?
A a napi kalóriák megfelelő elosztása az étkezésekben egy terhes nő esetében a következők lehetnek:
- 20% reggelinél
- Ebédnél 10%
- 30-35% élelmiszerben
- 10% az uzsonnában
- 20-25% a vacsoránál
- 5% a vacsora vagy a puffadás után (opcionális)
A szakértők ezt javasolják a terhes nőknek nem szabad lefeküdniük 2 órán belül a vacsora befejezése után. Ezzel elkerüljük a nyelőcső reflux.
A maguk részéről makrotápanyagok A kiegyensúlyozott étrendet is követniük kell:
- A komplex szénhidrátokat a teljes napi kalória 50-60% -a között kell fogyasztani, hüvelyesekben, gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben, burgonyában.