Tanulj meg lélegezni Ez nem olyan egyszerű
Köszönöm a regisztrációt.
- Politika
- Gazdaság
- helyi
- Vidéki
- Állampolgárok
- Nemzetközi
Az időjárás ma:
A dollár ma: (BCRA)
84,50 USD/90,50 USD
Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”
Tanulj meg lélegezni: Ez nem olyan egyszerű.
És mégis létfontosságú. Helyes elvégzése javítja az egész testünket, a szellemi teljesítménytől kezdve az emésztőrendszerig.
Fotó: Adobe Stock
A légzés egyre fontosabbá válik az orvosi kezelésekben és a wellness-terápiákban. Az Egyesült Államokban divatos lett a légzés, a légzés megtanulásának technikája. Levegőt venni.
A levegő az élet, inspirációval lépünk be a világba, kilégzéssel távozunk. Sok napot el lehet enni étkezés nélkül, néhányat ivás nélkül, de valószínűleg nem lesz két perc lélegzés nélkül.
A legfontosabb az, hogy a mellkas felső részétől a tüdő alsó részéig használjuk, amikor a gyomor kidudorodik
A légzésünk az egyik dolog, amely leginkább befolyásolja vitalitásunkat és nyugalmunkat. Mivel ez egy olyan funkció, amelyet akaratunkkal teljes mértékben irányítunk, elengedhetetlen tudni, hogy hogyan kell lélegezni, és hogyan kell irányítani és gyakorolni a légzésünket. A helyes cselekvés számos előnye között szerepel, hogy belső nyugalmat biztosít, megtisztítja a testet és segít irányítani az elmét. „Ahol a lélegzet van, ott az elme, és ahol az elme, ott a lélegzet. Ha erőltetés nélkül tartjuk fenn a lassú és teljes lélegzetet, nagyon nehéz nyugtalannak érezni magunkat. Másrészt a nyugtalanság mindig a légzés felgyorsításához vezet, ellentétben a depresszióval, ahol a légzés lerövidül és gyengül, tükrözve tulajdonosának vitalitásának hiányát ”- magyarázza Ramón Villaamil wellness-szakértő.
Az első lépés
A megfelelő légzés érdekében az első feltétel az összes tüdő felhasználásának képessége. Az inspiráció a mellkas felső részében kezdődik (a torok elején, a kulcscsontok között) és a tüdő alsó részében ér véget, amikor levegővel felfújva mozgatják a rekeszizmát és a gyomor kidudorodik. A lejárat fordított irányú. Viszonylag gyakori, hogy bizonyos emberek fizikai vagy mentális akadályokkal küzdenek, ami megakadályozza őket abban, hogy teljes mértékben használják a tüdejüket. Ezeket a korlátokat olyan terápiákkal lehet leküzdeni, amelyek visszavonják a tudattalan kötőszövet csomóit, például fiziológia, osteopathia, rolfing, kineziológia vagy Alexander-technika.
A második lépés
Miután minden tüdőkapacitásunkat felhasználhatjuk, meg kell tanulnunk a légzést a következő három fázisban: a felső mellkas, a középső, amely kitágítja a bordákat, és az alsó, amely kitágítja a rekeszizomot. Ezt megtanulhatjuk a jóga vagy a chi kung gyakorlásával. A jóga iskolától függetlenül mindannyian gyakorolják a rekeszizomlégzéssel kombinált testtartásokat. Minden légzési gyakorlatot képzett személynek kell tanítania, mert ha nem gyakorolják, akkor károsak. Létezik légzőszervi gyógytorna is, egy olyan orvosi módszer, amellyel megtanulják újra a légzést. Általában légzési rendellenességekben szenvedőknél alkalmazzák. COPD, asztma, cisztás fibrózis és neuromuszkuláris betegségek.
A harmadik lépés
A végső cél az, hogy helyesen lélegezzünk a mindennapokban. "A válasz természetes légzés, és nem" truizmus "kifejezés. Ez egyfajta finom és gyengéd légzés, amelyet a legtöbben nem gyakorolnak a gyors életritmus, a stressz vagy egyszerűen azért, mert elfelejtettük ”- magyarázza Villaamil. A szakértők gyakran példaként említik a gyerekeket, hogy amikor lélegzik, a gyomruk jobban felfelé és lefelé mozog, mint a mellkasuk. Valamennyi keleti iskola egyetért a finom légzés fontosságában; A Villaamil azonban nem keleti bölcset javasol, hanem egy 20. századi szovjet orvost: Dr. Konstantin Buteyko.
Buteyko elengedhetetlennek tartotta a légzés átképzését. Azt állította, hogy a legtöbb ember hiperventilálódik, mivel túl hirtelen és mélyen lélegzik. Szerinte pedig ez az alveoláris hiperventiláció okozza a "civilizációs betegségek" nagy részét: hörgő, szív- és érrendszeri, allergiás ...