Tanulja meg kiszámolni a napi kalória kiadásokat - Személyi fitnesz edző
Étkezések száma, kalória, mennyiség, gramm ... a fitneszben mindent kiszámítanak, és a diéta kezdésekor, legyen az fogyás, fenntartás vagy izomtömeg-gyarapodás, nagyon fontos tudni az étkezések mennyiségét és számát. csináld.
Ezért fontos a napi kalóriakiadás ismerete súlyunk, magasságunk és aktivitásunk szerint. Mivel minden ember egy világ, és teljesen különböző igényeink vannak. Nem mindenkinek van egyforma étrendje vagy a benne lévő ételmennyiség, ezért nem ajánlott, hogy más emberek által írt diétákat kövessen.
Ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan ismerheti meg a napi kalóriafogyasztásunkat a legegyszerűbben, leggyorsabban és legegyszerűbben.
A napi kalóriakiadások ismeretéhez ismerni kell a miénk előtt bazális anyagcsere.
De mi az alapanyagcsere? A napi kalória- vagy tápanyagfogyasztásról van szó, amelyre testünknek túlélésre van szüksége, anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot vagy tevékenységet végezne, és hogy testünk megfelelően működik alapvető szükségleteiben, például légzésben, vérkeringésben, szerveink működésében stb.
A mi számításához bazális anyagcsere A következő képletet használhatjuk, ez az egyik legkönnyebben és leggyorsabban használható:
Bázikus anyagcsere férfi: 1 kalória x (súly kg-ban) x 24 óra
Alapanyagcsere nő: 0,9 kalória x (súly kg-ban) x 24 óra
Példa:
-80 kilogrammos ember
-Képlet: 1 x 80 kg x 24 óra = 1920 kcal MB.
Ezzel a képlettel sem az ember magasságát, sem életkorát nem veszik figyelembe, így az eredmény nem annyira pontos, bár ötletet kaphatunk, és van referenciánk.