TANULJÁK A SÚLY ELLENŐRZÉSÉT, AZ ELHÍZÁS MEGKERÜLÉSÉT, A FOGYASZTÁST
Szerző információk
DR. ALVARO FORTICH
BEVEZETÉS: Tanuld meg kezelni a testsúlyodat
Az elhízás egy nyilvánvaló egészségügyi következményekkel járó krónikus betegséggel szembesül, különösen a szív- és érrendszer területén; emellett az érrendszeri eredetű halál egyik legfontosabb kockázati tényezője. Szembesülnünk kell ezzel a problémával, hogy egy fontos eredményt érjünk el: A testtömeg hatékony csökkentését.
De nem csak az a cél, hogy néhány kilogrammot csökkentsünk az egészség megőrzéséért, az a fontos, hogy fenntartsuk ezt az eredményt, elérjük azt és fenntartsuk magunkat, hiszen a túlsúlyos ember egészségéért folytatott verseny egy életen át zajlik.
Ezért FENNTARTVA kell fenntartanunk ezt a célt, és ehhez egy útmutatót nyújtunk be az alapvető testsúly megőrzéséhez.
Első lépésünk egy alapfeltevésen alapul: "A betegség elkerülése a legjobb módja annak elkerülése".
Az elhízás elkerülése vagy kontrollja érdekében figyelembe kell venni a megjelenését befolyásoló kockázati tényezők jelenlétét:
1. Öröklődés (elhízott szülők gyermekei)
2. Ülő életmód
3. Túlzott alkoholfogyasztás
4. A túlzott étvágyhoz kapcsolódó szorongás
5. Stressz
Ha azonban már ebben a helyzetben vagyunk, folytatnunk kell a megoldások keresését, és az első lépés: MOTIVÁLÁS!.
Motiváció nélkül NINCS MEGOLDÁS!
Ez az első lépés elegendő mértékű tudatosságot és a szükséges inger meglétét jelenti a cél keresésének végleges megkezdéséhez: FOGYÁS. Tanulja meg kontrollálni a súlyát!
Ezért ez a motiváció magában foglalja a második lépést:
AZ ÉLET ÁLLAPOTÁNAK VÁLTOZÁSAI
Ez a változás, amelyet minden elhízott embernek meg kell tennie, új és egészséges életmódbeli szokásokat foglal magában, amelyek közül a következők nagyon fontosak:
1. CSökkentse a napi élelmiszerek mennyiségét
2. TUDJA MEG KIVÁLASZTANI AZ ÉLELMISZEREKET
3. NÖVELJE A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGET
4. VAN POZITÍV ELMÉT EZEKRE A VÁLTOZÁSOKRA
5. A TANÁRBAN KÉPZETT EGÉSZSÉGÜGYI SZAKEMBEREKTŐL SZÜKSÉGES TANÁCSOK
Ha ez az öt paraméter a kezünkben van, akkor a motivációtól a pozitív eredmények kereséséig megyünk.
Jelezve a változásokat
Ehhez elegendő illusztrációval kell rendelkeznünk a túlsúlyos helyzetünkről, szakmai útmutatással kell rendelkeznünk az egészségről és a táplálkozásról, különös tekintettel az étkezésre és a fizikai tevékenységre: Mi a jó nekünk? Mi fáj nekünk? Mennyit jó nekünk? Ez fáj nekünk?.
A fogyás és a karbantartás lépéseinek lassúaknak, de biztonságosaknak kell lenniük; a gyors fogyókúrás programok nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel kockázatosak lehetnek egészségére nézve; Emiatt olyan kalória-korlátozó étrendeket javasolunk, amelyek átlagosan 500 kalóriával kevesebbet tartalmaznak, mint amit a normál testsúlyra számítanak.
Ne feledje, hogy a folyamat tartós, és ehhez a szervezetnek alkalmazkodnia kell egy új életmódhoz, amely magában foglalja az új étrendet és a fizikai viselkedést.
NE NÉZZ VISSZA! Tanulja meg kontrollálni a súlyát!
Étkezési szokások és fizikai aktivitás
Miután kiválasztotta új étrendi szokásait, azt orvosával vagy táplálkozási szakemberével kell kidolgozni; ezért az étkezési tervét nem szabad előírni, azt KONCERTZÁLNI kell.
Te fogsz diétázni. Ez garantálja a jobb elfogadottságot és pozitívumot ad az étel kiválasztásának folyamatában. Ne feledje: Nem minden üzletben vagy szupermarketben készült mindenki fogyasztására.
Az elhízott embereknek NEM szabad OMNIVORE. A fogyasztói társadalom a médián és a nyomtatott reklámelemeken keresztül morbid kísértést ró az elhízott személyre, ezért jobb, ha ugyanezen kifejezési pillanatokban kerüljük a hozzáférést ezekhez a médiákhoz.
Ha mozgásszegény, és tervet fog kezdeni a fizikai aktivitás növelésére, ne feledje:
1. Ennek lassúnak és fokozatosnak kell lennie
2. Az orvosnak értékelnie kell a lehetséges kockázatokat, különösen a szív- és érrendszeri kockázatokat, mielőtt a testmozgás és/vagy a testmozgás valódi és tartós programját megkezdené.
3. Ez a lassú és fokozatos alkalmazkodás eleinte sétákat jelent, ezek lehetnek az egyetlen napi tevékenységek, amennyiben elérhető legalább egy órás testmozgás átlagosan 6 km/óra sebességgel.
Amit arra keresünk, hogy a testmozgás része a napi programjainknak, napirendünknek vagy napi feladatainknak. Az embert biológiailag a testmozgásra tervezték; Kicsit kevesebb, mint 100 éve a munkánk és a mozgósítás eszközeinek részeként a szék és az autó túlzott kényelme van, és ha távirányítókat, ócska ételeket, önkiszolgáló szolgáltatásokat, otthonokat stb. Adunk hozzá, akkor olyan kényelmesen vezesse társadalmunkat az EPIDEMIKAI ELHÍZSÁG felé!.