Tanuljon a sikeres szokásokból, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában
Megosztás Tanuljon a sikeresektől: olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ha az a célja, hogy lefogyjon, és miután elérte azt a tervet, hogy ne hozza vissza az előző kilókat, akkor nemcsak szakemberek és barátok tanácsát tudja követni, hanem, tanulj a sikeresektől: elmondjuk, mi a szokások, amelyek segítenek a fogyásban és fenntartják a fogyást, azok tapasztalatai alapján, akik már elérték.
Kik a sikeresek?
Ahhoz, hogy tanuljunk viselkedésükből, és hasonló változásokat és eredményeket érjünk el életünkkel, először tudnunk kell akik a sikeresek, vagyis mit értek el erőfeszítésükkel és viselkedésükkel.
Egy tanulmány ezt meghatározta a sikeres fogyás az, amely a kezdeti súly 10% -át teszi ki a test százalékos aránya, amellyel az egészség és a fizikai formánk nagymértékben profitál.
Ez a fogyás is maradjon legalább egy évig figyelembe venni, hogy az eredmény idővel megőrzhető, mivel azoknak, akiknek sikerül lefogyniuk és több mint 2 évig megtartják az új súlyt, nagy a valószínűségük, hogy sikeresek lesznek, vagy fenntartják hosszú távú eredményeiket.
Vagyis a kezdeti testsúly körülbelül 10% -ának elvesztése máris nagy egészségügyi előnyökkel jár, és ha sikerül fenntartani a fogyást, és egy éven belül nem fogyunk, akkor annak az esélye, hogy új testünket élvezhetjük, az elmúlás ellenére is nő. az évek.
Ezért ezek olyan jellemzők, amelyek meghatározzák a sikeres "karcsúsítók", akitől megtanulhatjuk azokat a szokásokat vagy magatartásformákat, amelyeket közösen mutatnak be.
Szokások megtanulni, hogyan kell lefogyni és tartani a súlyt
Miután megtudtuk, miből áll a siker egy fogyókúrás tervben, ideje tudni, hogy mik azok.Szokások azokon, akik sikert értek el súlycsökkenésében és az azt követő karbantartásban.
Így a tudomány szerint ezt kell tanulnunk a sikeresektől:
- A test rendszeres önellenőrzése, vagyis gyakran tudni, hogy milyen súlyunk van, vagy mi a testünk alakja. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres (természetesen nem napi) mérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel és súlymegtartással jár. Az ideális az lenne, ha megtudnánk, mennyit nyomunk hetente.
- Magas szintű fizikai aktivitás, amelyek jobb hosszú távú testsúly-fenntartással jártak, és amelyek csökkentése kedvez a súlynak kevesebb, mint egy év alatt helyreáll.
- Fogyasszon mérsékelt kalóriatartalmú étrendet és korlátozza a gyorsétterem fogyasztását két tényező kapcsolódik a fent említett tanulmányokhoz a testtömeg megfelelő fenntartásához és a fogyás visszaszerzéséhez a sikeres fogyás után.