Súlyzó gyakorlatok a hátnak

Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és hajlítsa meg térdeit és csípőjét, hogy guggoló helyzetbe kerüljön.

Emelje fel mindkét súlyzót egyenesen felfelé anélkül, hogy megváltoztatná a térd és a csípő szögét, majd rövid szünet után engedje le újra.

Kilégzés a súlyzók felemelésekor, belégzés pedig a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor.

Álljon fel és nyújtózkodjon le úgy, hogy két súlyzót tartson mindkét kezével (kissé behajlított térd).

Próbáljon egyenesen tartani a hátát a mozgás során. Csak a karoknak szabad mozogniuk.

Helyezze a térdét és a kezét egy padra, és a másik kezével fogjon meg egy súlyzót.

Emelje fel a súlyzót anélkül, hogy a karján kívül mást mozgatna, majd rövid szünet után engedje le.

Kilégzés a súlyzó felemelésekor, belégzés pedig a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor.