Tanuljon meg 8 hasznos gyakorlatot a hátfájás enyhítésére

hátfájás

Tudta, hogy a leggyakoribb hátfájás a mozgásszegény életmóddal jár? A testmozgás segít megerősíteni a hátizmainkat és javítani a mozgástartományokat, valamint eszköz lehet a hátfájás csökkentésére.

Bemutatjuk ezt az infografikát, amelyben néhány jó gyakorlatot mellékeltünk a hátad kellemetlenségeinek enyhítésére. Ezek a gyakorlatok a klasszikus fizioterápián alapulnak, és ezek között megtalálhatsz néhányat tonizálás céljából, másokat pedig a különböző struktúrák nyújtásával.

Keresztlánc nyújtás

Kezdő pozíció: elkezdünk feküdni a hátunkon. Aztán az oldalunkra feküdtünk.

Akció: A mennyezethez legközelebb eső láb előre mozog, míg az alatta lévő mozdulatlan marad. A gerincet azzal az ellenkező oldalra forgatjuk, amelyre a medence fordul. A most a plafonhoz közelebb eső kar ugyanarra az oldalra kerül, ahová a gerincet fordítjuk, ugyanazon az átlón, mint az a láb, amelyet előre viszünk. Forgatjuk a fejet, és a padlót érintő karot ugyanarra az oldalra hozzuk, amely felé a gerincet fordítjuk.

Gluteus maximus nyújtás

Kezdő pozíció: a hátunkon fekszünk egy felületen. Hajlítjuk az egyik térdünket, és ennek a hajlított lábnak a lábát az ellenoldali térd oldalára helyezzük.

Akció: a meghosszabbított térd meghajlik, és megpróbálja a mellkasához vinni, anélkül, hogy leejtené az ellenkező láb lábát.