Tanuljon meg gyakorlatokat az izmok kiváló nyújtásának elérése érdekében - Jobb egészséggel

A nyújtó gyakorlatok nagyon fontosak, mind az edzés kezdetén, mind a végén. Ilyen módon, felkészíti a testet a gyakorlásra. A testnek először fel kell melegednie, majd kinyújtania.

Y, Miért csinálják őket edzés után? A testmozgás során elszenvedett feszültség után az izmoknak ellazulniuk kell. Ellenkező esetben sérülést, görcsöt szenvedhet, és fájdalmat okozhat.

ÉSgyakorlatok a kiváló nyújtás elérése érdekében

Egy 2012-ben végrehajtott vizsgálat azt mutatta minden bemelegítő programnak tartalmaznia kell a nyújtási rutinokat, mivel különben a gyakorlatok hatása kontraproduktív lehet. Ennek pozitív eredménye a sportteljesítmény.

Íme néhány hatékony módszer az izmok optimális nyújtásának elérésére:

1. Láb nyújtás

Borjú nyújtás

• Először nagy előrelépést teszünk és a hátsó láb lábának teljesen a földön kell lennie.

• Ezután hajlítsa meg az első lábát, amennyire csak megy, miközben a sarkát a talajhoz rögzíti. Ily módon a borjút kinyújtják.

Nyújtsa ki a belső combokat

• Érte, széttárja a lábát, amennyire csak lehetséges és hajlítsa meg, mintha guggolni akarna.
• Ezután tegye a kezét a térdére, hogy hátralökje a lábát és nagyobb nyílást érjen el.
• Ezután vegye kezével az egyik lábát, és vigye a gluteushoz.
• Utoljára, hozza a lábát a lehető legmagasabban és egy kicsit vissza. Ily módon nagyobb feszültség jelentkezik.

2. Fenék, ágyéki és hasi

A test ezen három részének nyújtásához részenként kell haladnia. A farizmok megkezdődnek, majd a hát alsó része és végül a hasizmok.

Fenék

Kereszt alakú karjaival kell a földön feküdnie. Ezután állítsa oldalra a lábát. Meg kell próbálni azt venni, amelyik a lehető legtávolabbi, és a térd érinti a földet. Segítsen magának azzal a kézzel, amely megfelel annak az oldalnak, amelyre a lábak fordultak nyomja a térdet a földre és nagyobb nyújtást érjen el.

---