Tanuljon meg hipokalorikus étrendet kialakítani a sportolók számára

tanuljon

A hipokalorikus diéták azok, amelyekben a heti kalóriafogyasztás alacsonyabb, mint az elégetett kalóriák mennyisége, arra kényszerítve testünket, hogy tartalékokat (zsírokat) használjon a túléléshez szükséges maradék energia megszerzéséhez.

Nagyon egyszerű és gyors az alapvető hipokalorikus étrend megtervezése a fogyás érdekében, ezért az alábbiakban megtudhatja, hogyan tervezzen étrendet a sportolók számára, így minden további késedelem nélkül fogja meg a számológépet, a ceruzát és a papírt, és dolgozzon.

Tanuljon meg hipokalorikus étrendet kialakítani

1. lépés: Az anyagcserével kapcsolatos kiadások

Ez az a kalória, amelyet napi szinten égetünk el, számos képlet létezik, és a leghatékonyabb az egyik Lyle McDonald táplálkozási szakember tervezte, ez nagyon egyszerű:

  • Napi kalória: 22-26 kcal kilogrammonként