Tanulja meg kényeztetni a szívét
Szív- és érrendszeri betegségek: miért én?
Nem kereshet konkrét okot. A szív- és érrendszeri betegségek genezisében beavatkoznak számos genetikai tényező (családtörténet, faj, nem és életkor) mint környezeti (dohány, diéta, mozgásszegény életmód, túlsúly és stressz).
Olyan kórképek is szerepet játszanak, mint az elhízás, a cukorbetegség, a hiperurikémia és a vérnyomás.
Hatalmunkban áll, hogy módosítsuk a környezeti tényezőket, és ne járuljunk hozzá ezen állapot súlyosbításához.
Az érintett mechanizmusként a fő benne található atheroma plakk képződése az artériás falakon az erek átmérőjének következményes csökkenésével, amely az elégtelen véráramlás miatt angina pectoris vagy szívroham formájában jelentkezik.
Az agyvérzés, amely magában foglalja agyvérzéseket is, ugyanazon mechanizmus révén fordul elő.
Az alacsony sűrűségű lipoproteinek, más néven LDL-koleszterin, felelősek az artériákban lévő lipidek lerakódásáért és az atheroma plakk képződéséért.
Éppen ellenkezőleg, a nagy sűrűségű lipoproteinek, az úgynevezett HDL-koleszterin felelősek a lipidek kivonásáért az artériás falból, és ezért védőhatást fejtenek ki.
Ezért fontos az étrendi zsírbevitel mérséklése.
Milyen lépéseket kell tennem a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében?
Először is, ha túlsúlyos vagy elhízott, fogynia kell.
Erős kapcsolat van az elhízás és a kardiovaszkuláris kockázat között, különösen a hasi területen felhalmozódott zsír, más néven android eloszlás miatt, mivel ez gyakoribb a férfiaknál.
A súlycsökkenés nemcsak a zsír, hanem a vérnyomás csökkenésével is összefügg, valamint a lipidszint javulásával (a HDL-koleszterinszint növekedése és az LDL csökkenése), ami hozzájárul a vércukorszint és az uricaemia csökkenéséhez (a vizelet koncentrációja) sav a vérben), amelyek mindegyike kockázati tényezőt jelent.
Hogyan tarthatom fenn a testsúlyomat?
1.- A követendő étrend tekintetében a legjobb modell mediterrán diéta.
A szív egészséges táplálékának gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, halakban és olívaolajban.
Az olyan ételek, mint a szárított gyümölcsök (dió és mandula) szintén védőhatással bírnak, mindig figyelembe véve a magas energiafogyasztásukat, ezért az adagokat korlátozni kell (kb. Napi négy vagy öt dió).