Tanuljon meg járni fogyni El Correo
Ajánlott időpontok, sebesség, távolság és testtartás, így a gyaloglás hasznos gyakorlattá válik a kalóriák elégetéséhez
A gyaloglás mindig egészséges, de ha hasznos gyakorlattá akarjuk alakítani a kalóriák elégetését, akkor ezt sportként kell gyakorolnunk. A gyaloglás nem jár sétálni, nem érdemes boltokat nézni vagy kávézni, sportruhát kell felvenni, néhány cipőt felvenni és izzadásra készen lenni - foglalja össze az Igualatorio sportorvosi szakembere Médico Quirúrgico (IMQ) Pablo Aranda. A szakértő részletez egy sor ajánlást, amelyeknek meg kell felelniük az idők, a sebesség, a távolság, a testtartás tekintetében. Ha sétálni akar, fogyjon le. És nem érdemes bocsánatot kérni, mert ez a legkönnyebben elérhető sportgyakorlat: könnyű, az év során bárhol és bármikor, egyedül is gyakorolhat, és nagyon olcsó. Csak állandóságot igényel.
- Legalább ötven percet vagy egy órát kell gyalogolnia. Célszerű egy kis, 10 perces bemelegítést végezni, majd kialakítani a gyakorlat középső részét, amely 45 perc gyaloglás a kialakult ütemben, és további öt szelíd perc befejezése. Alapvető, hogy állandó legyél, menj el sétálni a hét legalább négy-öt napján. Ennek a tevékenységnek prioritássá kell válnia a napi menetrendünkben. A nap bármely időpontja érvényes: reggel, délben, éjjel, munka előtt, utána.
- Kezdetben, ha még soha nem jártunk nagy távolságokat, akkor hatékony, ha a gyakorlatot megszakítás nélkül, egész nap 15 perces „mini adagokban” végezzük. De amint formálódunk, jobb, ha az időt egy menetben végezzük.
- Tartson óránként hat-hét kilométeres tempót, legalább ezen 45 perc alatt.
- A pulzációkat 60% -ra vagy 75% -ra kell hoznunk (Hogy beszélhetnénk járás közben, de gyors légzéssel). Pontosabb módszer a helyes ritmus megismerésére a pulzusmérő használata, miután stresszteszten esett át egy sportorvosi központban, ahol megfelelő és egyénre szabott pulzusunk jelez minket.