Tapasztalatom 30 napos meditáció után - Legyen webfejlesztő és élvezze a
Mindig is tisztában voltam vele, hogy egy olyan ideges ember számára, mint én, nagyon pozitív lenne a mindennapi meditáció szokása, akár néhány percig is. Annak ellenére, hogy ismeri az előnyöket, a legjobb esetekben soha nem lépte túl a heti két vagy három szórványos ülést. Mostanáig.
⚠️ Egy alszakasz. Mivel érdekel a meditáció Javaslom, hallgasson meg (és olvasson el) egy epizódot, ahol elmagyarázom, hogyan kezdjünk el meditálni az új Mastery podcastomon? Biztosan tetszeni fog.
Mielőtt tovább folytatnám a meditációs gyakorlatról való beszélgetést, szeretnék hangsúlyozni valami nagyon fontos dolgot, amelyet már említettem: hozzon létre egy szokást. Annak megértése, hogy mi kell egy új szokás megteremtéséhez, minden nap meditálhatott. (Bár hamarosan írok egy bejegyzést az új szokások kialakításáról és fenntartásáról, ha érdekli a téma - biztosan igen -, ajánlom, hogy olvassa el ezt a könyvet: A szokás hatalma: Miért tesszük, amit csinálunk az életben és üzleti).
Lényegében az egyik legfontosabb szempont a szokás kialakításában, hogy átlagosan 21-30 napot vesz igénybe a kialakulása. Ezért létfontosságú, hogy ebben az időszakban minden nap bebiztosítsuk ezt az új szokást, kudarc nélkül. Ez ennyire egyszerű.
Megértve az új szokások kialakulásának mikéntjét és miért, úgy döntöttem, hogy létrehozok egy kis munkafolyamatot vagy módszert a tanultak megvalósítására. Első új szokásom a meditáció lesz, és egyetlen szabályként, ha valamilyen oknál fogva nem sikerül ezt az új szokást több mint egy napig gyakorolnom, akkor a semmiből kell kezdenem. Ez kétszer is megtörtént.
Most, hogy összefüggésbe hoztalak titeket, naponta több mint egy hónapos meditáció után elkezdhetem elmondani tapasztalataimat.
Ki a sztereotípiákból
A meditáció jelen van a pillanatban. Akár munka, vezetés, gyaloglás vagy ételkészítés.
Először is, ha úgy gondolja, hogy a meditációhoz buddhista szerzetes stílusban kell borotválnia a fejét, imádnia kell valamilyen istenséget, tömjéneznie kell és vegánnak kell lennie, akkor teljesen téved. Az egyetlen követelmény az, hogy elhagyjuk azokat a sztereotípiákat, amelyek mindannyian vannak, és amelyek elkerülhetetlenül eszünkbe jutnak, amikor a meditációra gondolunk.
A meditáció jelen van a pillanatban. Legyen az munka, vezetés, gyaloglás vagy ételkészítés. Minden pillanat megélése anélkül, hogy azonosítanád magad a gondolatokban, anélkül, hogy elemeznéd és megítélnéd őket.
Annak ellenére, hogy Keleten született és tökéletesített gyakorlat, ez a gyakorlat is nagyon könnyen alkalmazható a nyugati életmódra.
Legyen tisztában a jelennel
Mint említettem, a meditáció arra tanít minket, hogy tisztában legyünk a jelen pillanattal. Ha belegondol, időnk nagy részét a jövőbe vetítve vagy a múlt felelevenítésével töltjük. A jelen - itt és most - a tér-idő egyetlen pillanata, amelyben lehetőségünk van a nyomra, teljesen észrevétlen marad.
Automatikusan végigjárjuk a mindennapjainkat. Gondolkodás nélkül automatikusan felkelünk és mosakodunk. Reggelizünk, vagy hírcsatornákat nézünk, elmegyünk dolgozni anélkül, hogy tudatosak lennénk, és nem lennénk figyelmesek a részletekre. Elvesztjük a lehetőséget, hogy jelen lehessünk életünkben, megtapasztalhassuk, mi történik bennünk, fizikailag, mentálisan és körülöttünk.
Ha úgy gondolja, hogy túlzok, tegyünk egy tesztet: próbáljon tisztában lenni azzal a pillanattal, amikor feláll és feláll, és fordítva. Ha ülve dolgozol, ez sokszor megtörténik a nap folyamán. Vigyázzon, nem különösebben vagy lassabban kell felkelnie és ülnie, hanem egyszerűen tisztában kell lennie vele. Ha többször vagy kétszer kapja meg, akkor sikeres lesz.
Ismerd meg magad
Kiderült, hogy bennünk óriási ökoszisztéma van egymásba fonódó érzelmekből és gondolatokból, pszichológiai mintákból, amelyek folyamatosan ismétlődnek és irányítják cselekedeteinket, de amelyekről soha nem vagyunk tudatában.
A figyelem és a pillanat figyelembevételének egyik első következménye az, hogy elkezd egy kicsit jobban megismerni önmagát. Minden nap egy kicsit jobban tudatában vagy azoknak a gondolatoknak, amelyek eszedbe jutnak, és sokszor azon kapod magad, hogy gondolkodsz olyan módon, amit nem tudtál.
Másrészt tudatában van azoknak az érzéseknek is, amelyeket ezek a gondolatok generálnak, azoknak a reakcióknak a testében, amelyek akkor jönnek létre, amikor egy bizonyos módon gondolkodunk, különösen akkor, ha bármelyikkel azonosul.
Ez a folyamat az első pillanattól kezdődik, az első meditációs gyakorlattól, ahol becsukja a szemét és a lélegzetére koncentrál. Ahelyett, hogy tudatában lenne annak, hogy a külső kívülről kifelé néz, befelé néz, anélkül, hogy beavatkozna. Valami olyasmi, mint egy nagy sugárúton figyelni a forgalmat.
Kiderült, hogy bennünk óriási ökoszisztéma van egymásba fonódó érzelmekből és gondolatokból, pszichológiai mintákból, amelyek folyamatosan ismétlődnek és irányítják cselekedeteinket, de amelyekről soha nem vagyunk tudatában.
Tanulj meg lélegezni
A meditáció nem ezoterikus vagy mágikus gyakorlat, hanem olyan gyakorlat vagy készség, mint bármely más, ami azt jelenti, hogy a gyakorlással elsajátítják és tökéletesítik.
A beavatkozás és a gondolatainkkal való azonosulás bonyolult. Hosszú évek óta csináljuk, és nehéz megváltoztatni ezt a cselekvési módot és reagálni arra, ami velünk történik. A jó hír az, hogy a meditáció nem ezoterikus vagy mágikus gyakorlat, hanem olyan gyakorlat vagy készség, mint bármely más, ami azt jelenti, hogy a gyakorlással elsajátítják és tökéletesítik. Ezért fontos a mindennapos meditáció néhány percig.