Táplálék izomtömeg-növekedéshez (2); Többcélú fitnesz
Az energiaháztartás bejegyzés első bekezdésében azt láttuk, hogy amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor a testünk képes szöveteket generálni. Ez a híres anabolikus állapot.
A hiperkalóriás helyzet alapvetően többet kellene ennünk. A probléma az, hogy ez a helyzet ugyanolyan kedvező lehet az izomszövet létrehozása szempontjából, mint a zsírszövet számára, és ez már nem tesz minket annyira viccesé. Ebből arra következtetünk, hogy valamennyire ellenőriznünk kell, hogy mit eszünk, ha akarunk maximalizálja az izomtömeg-növekedést és minimalizálja a zsírt.
Vannak akkor alapvetően a hiperkalórikus helyzet megteremtésének két módja:
Az első módszer az lenne, ha eztagresszív„Vagyis a szükségesnél sokkal több kalóriát fogyaszt és anélkül, hogy odafigyelnénk a tápanyagok minőségére. Ennek eredményeként fokozott zsírfelhalmozódás és hozhat anyagcsere problémák (a rendszer gyulladása vagy inzulinrezisztencia) és alsó izomszintézis.
A második út az váltakozó időszakok az energiahiány időszakaival, így az átlagos fogyasztott energia meghaladja a karbantartási követelményeket. De Hogyan csináljuk?
- A meghatározási időszak után a fordított étrenden keresztül (a kalóriák fokozatos növelése)
- Amikor a zsír% -a alkalmas rá: a nők körülbelül 19-24%, a férfiak pedig 10-12%. Ez nagyon fontos, mivel ha a zsír% -unk magas és megkezdjük a felesleget, az izomtömeg növekedése bonyolultabb lesz.
- Vége férfiaknál 15%, nőknél 24-27% testzsír
- Visszatérés az energiahiány időszakához fordított étrenddel (fokozatosan csökkentve a kalóriákat)
Hány kalóriára van szükség az izomtömeg növekedéséhez?