Táplálja meg a gyakorlatát; enni, amikor edz
MADRID, december 28. (INFOSALUS) -
Amit edzés előtt, alatt és után eszel, az segíthet abban, hogy megkapja a szükséges energiát, erős maradjon és jobban felépüljön a fizikai megterhelés után.
Joshua Nachman, a Johns Hopkins Medical Institutions táplálkozási szakorvosa szerint az intézmény honlapján, a betegek számára a szívnek testmozgásra van szüksége, és az, hogy mit eszünk a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, befolyásolhatja a teljesítményünket és az érzésünket.
A testmozgást követő órákban elfogyasztott személyre szabásához a táplálkozási szakemberek három szempontot vesznek figyelembe:
* Mennyi testmozgást végez
Valakinek, aki nagy intenzitású intervall edzést vagy súlyzós edzést végez, többet kell ennie, mint például annak, aki sétálni kezd.
* A test képessége a vércukorszint szabályozására
"Ha könnyen böjtölhet, étkezés nélkül edzhet, szemben azzal, aki röviddel az étkezés után elájul, vagy cukorbetegséggel" - mondja Nachman.
* Edzési célok
Aki fogyni akar, annak ügyelnie kell arra, hogy ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. "Az 500 kalóriás rázás egy órás súlyemelés után rendben van, ha izmokat akarsz építeni, de nem, ha fogyni próbálsz" - mondja a szakember.
A táplálkozási szakemberrel való együttműködés bizonyos szempontok alapján segíthet személyre szabni, hogy mit eszel. Ám az általános útmutató megléte mindenkinek fontos, aki a szív egészségére gondoló életmód részeként használja a testmozgást.
Mit kell enni a gyakorlat előtt
"A hidratálás valóban fontos" - mondja Nachman, aki a kókuszvizet vagy a sima vizet részesíti előnyben a több kalóriát és cukrot tartalmazó sportitalok helyett. Azt is javasolja, hogy csak olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket már megszoktunk. "Az edzés előtt nem megfelelő idő új" szuper turmixokat "kipróbálni, különösen akkor, ha hajlamos a gáz vagy puffadás" - mondja.