Táplálkozás a CrossFit napi fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséghez
A CrossFit rendkívüli sokoldalúsága és igénye olyan sportággá teszi, ahol az edzés periodizálása és a táplálkozás időzítése versenyfontosságú. Táplálkozási időzítéssel utalunk arra a pillanatra, amikor elkészítjük ételeinket, és ezek összetételére.
Ebben a cikkben Elmagyarázzuk, hogyan kell megszervezni az étkezéseket, és azokat a tápanyagokat, amelyeket nap mint nap prioritásként kezelnie kell.
A napi étkezés megszervezése?
Az első dolog, amit meg kell javítanunk, az a teljes étkezés mennyisége, amelyet elkészítenünk kell. Általánosságban elmondható, hogy a sportolónak kell meghatároznia a preferenciái alapján, Mindazonáltal ideális elméleti gyakoriságot állíthatunk be három és öt étkezés között, az összes elfogyasztott kalória mennyiségétől, valamint a munka és az edzés ütemezésétől függően.
Ne feledje, hogy a napi kevesebb étkezés étkezésenként nagyobb mennyiségű ételt jelent, ami nehézségeket okozhat az edzésben, ha az utolsó étkezés és ugyanaz az étkezés között nem volt túl sok idő.
Fehérje
Az edzés előtti fehérjefogyasztás hasonló lehet a nap többi étkezéséhez. A teljes étkezés számától függően, mindegyiküknek 0,4 és 0,55 gramm közötti fehérjetartományt kell biztosítania testtömeg-kilogrammonként, akár edzés előtt, akár utána készített étkezésekről beszélünk. A nap végén egy CrossFit sportolónak legalább 2 gramm fehérjét kell biztosítania testtömeg-kilogrammonként.
Az ideális az kombinálja az állati fehérjeforrásokat, például húst, halat, tojást vagy tejterméket bár nincs probléma a különböző növényi fehérjeforrások kombinálásával, ha vegetáriánusok vagy vegánok vagyunk. Ezekben az esetekben szükség lehet az összes napi fehérje növelésére, vagy akár az étrend esszenciális aminosavakkal történő gazdagítására.