6 fogyókúrás tipp kezdőknek
Lauren Dawes
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Amikor egy személy úgy dönt, hogy diétát kezd a fogyás érdekében, nagyon könnyű megadni magát annak a sok kísértésnek, amely keresztezi az útját, és a kezdéstől számított néhány napon belül mindent elfogyaszt, főleg miután hosszú ideig kontroll étkezés nélkül élt.
Annyi információ áll rendelkezésre bárki számára, egyetlen kattintással, a fogyókúra kialakítása kissé bonyolult feladattá válhat, ezért ebben a cikkben néhány tippet fogunk látni a legkívánatosabb cél eléréséhez; sújt veszteni.
Azok közé tartozik, akik nem akarnak sajnálkozás nélkül időről időre lemondani egy édességről? Kétségtelen, hogy ez az útmutató az üdvösséged.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
Megpróbáltuk ötvözni a tudományt és a józan észt, hogy az emberek szabadabban és nyíltabban fogyaszthassanak, anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnunk a következmények miatt.
Ellentétben azzal, amit egyesek az utóbbi időben állítanak, a kalóriafelesleg hosszú ideig történő fenntartása alapvetően a zsír felhalmozódását okozza.
Ugyanezen okból az alábbiakban bemutatott stratégiák segítenek minden nap a szükségesnél többet enni, ami a zsírszint növekedését eredményezné.
Egészséges snack alternatívák
Az étkezések közötti étkezés vagy „falatozás” hazánkban mélyen gyökerező szokás, különösen azokban a hosszú és fárasztó napokban az irodában, vagy miközben otthon a kanapén nézi kedvenc sorozatát.
Az étkezések közötti étkezés jó és ajánlott, sőt, a szakértők azt javasolják, hogy az anyagcserédet egész nap aktívan tartsák úgy, hogy három nagy étkezés helyett öt kis ételt fogyasztanak (reggeli, ebéd és vacsora).
A kérdés az, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő harapnivalókat az adott napszakban, mindig egészséges alternatívákat válasszunk, és kerüljük a nagy multinacionális vállalatok kísértéseit.
Például: ha szereti a sós snackeket, próbáljon ki házi hummust sárgarépa botokkal vagy természetes dióval (hozzáadott só nélkül).
Ha édesszájú vagy, a gyümölcs mindig nagyon jó lehetőség lesz, vagy kipróbálhatod az egyik egészséges harapnivalónkat is, amely magas fehérje- és rosttartalmú, valamint alacsony cukor- és zsírtartalmú.
Kiegészítők a fogyáshoz
A táplálékkiegészítőket az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kiegészítéseként kell használni, nem pedig pótlásukként. Nem csoda termékek, de segíthetnek a fogyásban.
A diéta
A fogyáshoz tervezett fehérje-kiegészítésünk olyan magasan kutatott összetevőket tartalmaz, mint például a glükomannán, a fogyást segítő élelmi rost, porított matcha tea, amely polifenolokat tartalmaz, és a kolin, amely elősegíti a zsír energiává történő átalakítását.
26 g kiváló minőségű fehérjét biztosít adagonként, mindössze 1,3 g zsír és 3,9 g szénhidrát mellett, ötféle ízben kapható.
Impact Diet Whey
Kifejezetten a fogyáshoz tervezték, ez a kiegészítés 35 g fehérjét tartalmaz, nagyon alacsony szénhidrát- és zsírmennyiséggel. Adagonként zöld teát, inulint, CLA-t és 48 mg kolint is tartalmaz.
Kövérfogók
Úgy tervezték, hogy csökkentse az ételből származó zsír gyomorfelszívódását. Ez a kiegészítés lenyűgöző 60 g zsírt (540 kcal) képes megkötni adagonként, megakadályozva a zsírok felszívódását és tárolását a szervezetben.
A CLA nagyon népszerű kiegészítő a fogyáshoz való viszonyában, sőt, tanulmányok kimutatták, hogy növelheti az anyagcserét és csökkentheti a testzsírszintet.
Zöld tea kivonat
Koncentrált zöldtea-kiegészítő, amely a magas antioxidáns-tartalom (katechinek) miatt fogyáshoz kapcsolódik, a legfontosabb az EGCG (epigallocatechin-gallát), amelyről kimutatták, hogy serkenti az anyagcserét.
Fogyasszon több fehérjét és zöldséget
A fehérjék, mint a csirke, pulyka, és bizonyos típusú halak, például a tőkehal vagy a tonhal, nagy kielégítő ereje miatt, ezeknek a fehérjéknek az egy adagja elfogyasztása telítetté teszi Önt, és elkerülheti az étkezés befejezését, még éhesnek és étkezési kedvnek is nagyon kalóriatartalmú desszert, így elkerülhető a túlevés.
Zöldségeket is adhat a fehérje adagjához, amelyek növelik ezek kielégítő erejét.