Táplálkozás a hosszútávú triatlon elvékonyodásában

Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.

Cookie kezelés

Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.

Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.

Érezd jól magad, és e terv betartásával kerüld el a nem kívánt súlygyarapodást

A kúposodás, vagy az edzés terhelésének csökkentése a hosszútávú triatlon vagy az Ironman edzés bevált eleme. A sportolók várakozással, előretekintéssel és/vagy rettegéssel jönnek a legtöbb edző által előírt három hetes időszakra. De bármennyire is jól áll a lábad és felzárkózol a legújabb Netflix-falatozáshoz, a sportolók többsége nem olyan jó a megfelelő táplálkozás megértésében és végrehajtásában ebben a kúpos időszakban.

Hadd festem ki a képet: Csak három hét van a nagy napig, és tele van önbizalommal. Megerőltető biciklitúrák, epikus úszások és hosszú futások készülnek az Ön számára. Megtalálta ritmusát, túlórát alszik, étrendje egészséges és jóllakott marad. Ezután következik a kúpos idő, amely lehetővé teszi a testének teljes felépülését, hogy a versenynapon elérje csúcsteljesítményét. (Bár minden sportoló különbözik egymástól, a hosszú távú triatlon vagy az Ironman csökkentésére vonatkozó bevett ökölszabály minden héten 20–4 százalékos edzésmennyiség-csökkenést jelent, a verseny napja előtt három-négy héttel kezdődik).

Amint csökkenti a hangerőt, az energiája is csökken. Fordítás: kevesebb étel. Mivel a tested alkalmazkodik a kevesebb mozgáshoz, és terv nélkül könnyen meg lehet hódolni a vágyakozásnak, az étkezések közötti éhségnek és a túlevésnek. Üljön le a legjobban, és az alábbi táplálkozás-csökkentési terv betartásával kerülje el a nem kívánt súlygyarapodást.

3 héttel azelőtt (21–14 nap)

Használja az utolsó hosszú edzést a verseny előtti étkezés gyakorlásához és a hosszútávú triatlon vagy az Ironman táplálkozási tervéhez. Ez az utolsó ruhapróba, ezért győződjön meg arról, hogy a kiegészítési terv működik-e úgy, hogy fenntartsa futási intenzitását. A magasabb pulzusszámú zónákban a tested másképpen szívja fel a tápanyagokat, ezért nagyszerű ötlet hosszabb intervallumok beépítése ebbe az edzésbe, miközben a kiegészítési tervet teszteled. Teszteled a logisztikát is: Hol tartod az energiagéleket a motoron? Könnyű eljutni? Fogja-e a saját sporttáplálkozását, vagy a szervezetét? Készítse elő a speciális szükségletekhez szükséges táskákat ugyanazokkal a termékekkel, amelyeket a verseny napján használni fog, így abban az esetben, ha kiesik egy energiagél vagy palack, kicserélheti azt a kerékpár és a futás közepén.