Táplálkozás a kosárlabda sportban - Vitaliv
Írta: Lucia Garcia
Táplálkozás a sportban: Kosárlabda
A kosárlabda egy gyors iramú 5v5-ös csapatsport, amely ötvözi az anaerob energiarendszert (mivel ez egy nagy intenzitású, nagy erőfeszítést igénylő sport) és az aerobot (a fizikai állóképesség nagyon fontos).
Nagy fizikai különbségek vannak a különböző játékosok között. Az alaptól a középpontig nagyok a magasság és a súlyosság.
Az alacsony testzsír-százalék nagyobb sebességet és az izomtömeg nagyobb százalékát teszi lehetővé.
A mérkőzés során egy játékos sétál körülbelül 5 kilométeres távolság.
Ami az ételt illeti, létfontosságú megfelelő szénhidrátbevitel, megnövekedett a normális populációhoz képest, a napi energia 60-65% -át teszi ki, így a glikogén tartalék teljes az edzés során.
Abban az esetben, ha a szénhidrátbevitel nem megfelelő, a sportteljesítmény csökken, és izomfáradtságot szenvedhet, és edzés után rosszabbul állhat helyre az izomzat.
A táplálkozási terv a meccsnapokon a következő lenne:
Szénhidrátok: 7-12g/kg súly. Leginkább összetett szénhidrátok (tészta, rizs és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék).
Fehérje: 1,4-1,7 g/kg súly.
Zsírok: jó minőségű. Olívaolajjal főzzük, gazdag olajsavban.
A játék előtt célszerű lenne bőségesen étkezni a gazdag ételekben összetett szénhidrátok és zsírszegény, körülbelül 2-3 órával a játék előtt.
A játék során el kell kerülni a gáznemű és zsíros ételeket, és gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell biztosítani gélek vagy rudak formájában, amelyeket könnyebb és kényelmesebb elfogyasztani. Ezenkívül a megfelelő hidratálás a játék során, 6% -os koncentrációjú glükóztartalmú italok elfogyasztása.