TÁPLÁLKOZÁS A KVARANTIN ALATT - La Cooperativa

karantén alatt

TÁPLÁLKOZÁS ÉS EGÉSZSÉGES szokások a karantin ideje alatt

Manapság, amelyek mindenki számára nehézek, az esetek döntő többségében nincs más választásunk, mint otthon maradni. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb az energiafogyasztásunk, azonban jó alkalom arra, hogy átgondoljuk és megszervezzük táplálékfelvételünket, ami kulcsfontosságú pont a megfelelő táplálkozási szokások kialakításához.
Az első dolog, amelyet figyelembe kell vennünk, az a napi energiamennyiség (kilokalória = kcal), amelyre szükségünk van, amelyet a következő táblázatban láthatunk:
AJÁNLOTT ENERGIAFOGYASZTÁS SPANYOL NÉPESSÉGHEZ, FÉNYES TEVÉKENYSÉGGEL (AMINT A HÁZBEKEZDÉS ESETE)
AGE ENERGY (kilokalória/nap)
FIÚK ÉS LÁNYOK
4-5 1530 kcal
6-9 1800 kcal
Férfiak
10-12 2205 kcal
13-15 2475 kcal
16-19 2700 kcal
20-39 2700 kcal
40-49 2565 kcal
50-59 2430 kcal
> 60 2160 kcal
NŐK
10-12 2070 kcal
13-15 2250 kcal
20-19 kcal 16-19
20-39 2070 kcal
40–49 1966 kcal
50-59 1867 kcal
> 60 1687 kcal

Figyelembe kell venni, hogy az 1500 kilokalória/nap alatti fogyasztás vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, valamint izomtömeg-csökkenéshez vezet.
Annak érdekében, hogy képet kapjunk az általunk fogyasztott kilokalóriákról, olvashatjuk a csomagolt élelmiszerek tápértékjelölését.
Például egy tejcsokoládé tablettában:

Megfigyeljük, hogy 100 gramm belőle 543 kilokalóriát biztosít, ami a lakosság túlnyomó többségéhez szükséges napi energia több mint 25% -a.
Hasonlóképpen, itt az ideje, hogy nyugodtabban, ennyi sietség nélkül táplálkozzunk. Ez a tény segít nekünk hatékonyabban megemészteni és beolvasztani az ételeket.
De végül mit eszünk?
Változatos, kevés mindennel, de kevesebb mennyiségben
Egyenesen a lényegre:
Növelje a szokásos szezonális gyümölcs- és zöldségfogyasztást (pl. Eper, alma, narancs, banán, mángold, brokkoli, cukkini, saláta). Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony energiafogyasztású ételek. Például. 100 gramm eper 40 kcal-t biztosít számunkra. Ezek kielégítő ételek is, amelyek miatt időnk előtt teljesnek érezzük magunkat.