Táplálkozás a sífutó sportolók edzésvilágában
Tartalomjegyzék
Az egyik legfontosabb szempont, amelyet minden sportolónál követni kell, a diéta.
A szénhidrátok jelentőségét a sportolók étrendjében számos alkalommal rámutatták, mind a teljesítmény, mind az edzések vagy a közelgő versenyek közötti felépülés szempontjából (1).
Ezért ebben a cikkben megvitatunk néhány irányelvet, amelyet a távolsági sportolók táplálkozásában követni kell.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrátokat kulcsfontosságú energiaforrásként feltételezik a testmozgás során. Ez az alszakasz a következőkkel foglalkozik: iránymutatások a rezisztencia előtti, alatti és utáni szakaszokhoz.
Wildman és munkatársai szerint a sportolók szénhidrát-bevitelére vonatkozó általános ajánlás az 6-10 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Például hosszútávúszók vagy több napon át versenyzők esetében a bevitelnek a felső szélső értékekben kell lennie (2).
Ezenkívül Wildman és munkatársai azt állítják, hogy ebben az esetben a sportolóknak, az úszóknak ajánlott kísérletezniük a bevitel pillanataival és a szénhidrát típusával annak érdekében, hogy szubjektíven azonosítsák, mi a legjobb számukra (2).
A testmozgás előtti táplálkozás
A felnőttek szénhidrátbevitelének általános ajánlása a -tól 3-4 órával edzés előtt és 1-2 gramm/testtömeg-kilogrammonként, vagy körülbelül 200-350 gramm.
Ez elegendő lenne a glikogénkészletek növeléséhez a testmozgás során, és ezáltal a teljesítmény potenciális javulásának eléréséhez, különösen, ha hosszú ideig volt koplalás (pl. Alvás).
Sok sportoló olyan ételeket választ ki, amelyeket korábban jól tolerált, és amelyekben minimálisan emészthetetlen anyagok vannak (például rost).