Táplálkozás a sportoló nőben ▷ @iLoveFit
Ezek különbségek vannak esedékes alakjára emberi test a zsírraktárak tárolására és felhasználására, amelyek többek között bizonyos hormonok, például a tesztoszteron jelenlététől függenek. A test nő üzletek több zsír mint a férfiakénál, és alacsonyabb ez a hormonmennyiség, amely felelős az izomtömeg növekedéséért (anabolikus szer). azonban, több ösztrogén van, amely elősegíti a zsír tárolását és a zsírszövet növekedését. A testzsír-tárolás különbségei a férfiak és a nők között biológiai és fiziológiai alapokkal bírnak. A nők hatékonyabban tárolnak több zsírt, mint a férfiak, mert ez evolúciós előnyt jelentett őskor óta. Ilyen nagy mennyiségű energiatartalom az éhség időszakának túlélését, a test felkészítését a termékeny évszakra, a szülésre, az anyaságra, a szoptatásra jelentette, és végül az élet és a halál közötti különbséget jelentette.
Mindezeket figyelembe véve több munkára lesz szükség, hogy egy nő izomtömeget gyarapítson, de megfelelő táplálkozással és edzéssel a kívánt eredmények elérhetők. Látogasson el a blog Izom és kardió részébe, hogy képet kapjon a követhető edzésekről.
A sportoló nő étrendje
A sportoló nő étrendjére összpontosítva elengedhetetlen kissé növelje a fehérjebevitelt Y csökken hozzájárulása zsír. A zsír nagyon energiasűrű, több mint kétszer annyi energiát tartalmaz, mint az azonos tömegű szénhidrát vagy fehérje (a zsír 9kcal/g, míg a szénhidrát és fehérje 4kcal/g), és fogyasztása nem növeli azonnal az oxidációját, vagyis, nem több zsír fogyasztásával több zsírt fogunk fogyasztani edzés közben mert ez elérhető, mivel a testmozgás során az izom fő szubsztrátja a glükóz és az izom-glikogén, másodszor pedig a zsírsavak. Ezért, figyelembe véve az energia sűrűségét, és hogy emésztése és tárolása nagyon hatékony, kényelmes csökkenteni a bevitelét. Természetesen soha nem haladhatja meg a teljes energiatartalom 15% -át, de normális lenne, ha 25% körüli mennyiséget használnánk, és főleg többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat kell fogyasztani (lazac, avokádó, dió, olívaolaj, tonhal, mandula ...).