7 tény, amelyet tudnia kell a fogyáshoz
Talán a következő helyzet ismerősnek tűnik számodra: Úgy dönt, hogy végre megszabadul ezektől a felesleges kilóktól, és elkezd egy olyan kezelést, amely magában foglalja az étrendet és a fizikai aktivitást. Az első napokban motivált és büszke vagy, de az áldozatok és nélkülözések után két-három héttel elhagyod a célod, visszatérsz a gyorsételekhez és a kanapé kényelméhez, és visszanyered azt a pár kilót, amelyet sikerült leadnod.
És ami még rosszabb, néhány hónappal később, főleg amikor az ünnepek közelednek, bűnösnek érzi magát, amiért nem érte el a célját, és újrakezdi. De olyan mondatokat mondani, mint a "fogyás nagyon nehéz" vagy "Nincs időm és türelmem erre", végül még egyszer feladod. Mi nem sikerül?
Először is, íme néhány alapvető irányelv, amelyet valószínűleg nem vett figyelembe, és amelyeket érdemes szem előtt tartania, ha biztonságosan és tartósan szeretné eltávolítani a felesleges zsírt:
1. A zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell generálnia
Sem csoda diétákat, sem éhezést, sem napi három órát az edzőteremben. A test zsírjának csökkentése érdekében kalóriahiányt kell generálnia. Ez alapvetően azt jelenti több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A testének több energiát kell elköltenie, mint amennyit étellel vesz fel. Ezért fontos figyelni, hogy mit eszel, és nem csak arra hagyatkozni, hogy sportolsz vagy edzőterembe jársz.
Az az érv, miszerint "bármit megehetek, amit akarok, mert edzőterembe járok", nem igaz. Ne becsülje túl az edzés során elégetett dolgokat, mert az általában sokkal kevesebb, mint gondolná, Tehát ha sportolás után pizzát és fagyit fog enni, akkor pazarolja az idejét. Ne kövess el ellentétes hibát sem: büntesd magad azzal, hogy éhezel extrém étrendekkel, folytatva ülő életedet fizikai aktivitás nélkül, mert nem szereted, és úgy gondolod, hogy az evés abbahagyása elegendő. Az ilyenfajta egyszerű megoldások csak hosszú távú egészségügyi problémákat okoznak Önnek, és végtelen ciklusba helyezik a fogyást és az elvesztett súly újból és újból megszerzését.
2. A skála nem mondja el a teljes igazságot
Amikor fogyni próbálunk, normális, ha kontroll mérlegként használjuk a mérleget, hogy tudjuk, elérjük-e céljainkat. De a valóságban az ember súlya nagyon változhat, még ugyanazon a napon is. Például a folyadékretenció általában növeli a skálán látott számot, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem haladunk elő a zsírvesztés célunk terén.
Ezért nem tanácsos minden nap mérlegelni magad. Az elképzelés nem az, hogy megszállja a túlsúlyt, és a skála szerint meghatározza a sikerünket vagy kudarcunkat.. Vannak más megfelelőbb módszerek is az előrehaladás ellenőrzésére, például teljes testű fényképek készítése különböző szögekből, vagy olyan testrészek mérése, amelyeket csökkenteni szeretnénk, például derék, csípő, láb, kar stb. Általában ezeket az ellenőrzéseket általában két-három hetente végzik.
3. Fontos megvizsgálni a testzsír százalékát
Ha arról beszélünk, hogy a súlyt nem tekintjük az egyetlen és vitathatatlan hivatkozásnak, hogy megtudjuk, elérjük-e a célunkat, meg kell említenünk egy sokkal fontosabb tényezőt, amelyet figyelembe kell vennünk: a testzsír százalékát. Ahhoz, hogy megtudja, meg kell mérnie magát egy bioimpedancia skálán, amely az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált és különféle szaküzletekben vásárolható meg, vagy használjon féknyerget (egyfajta vonalzót, amely a test különböző részein méri a bőr redőit, ill. amelyet szakembernek kell használnia).