TÁPLÁLKOZÁS A TELJESÍTMÉNY OPTIMALIZÁLÁSÁHOZ A LABDARÚGÁSBAN Power Explosive

TÁPLÁLKOZÁS A LABDARÚGÁS TELJESÍTMÉNYÉNEK optimalizálásához

Amikor fociról beszélünk, egy olyan sportágra utalunk, ha nem is a legelterjedtebb sportra, amelyet bármilyen nemű gyermekek, serdülők és felnőttek űznek. Nyilvánvaló, hogy a játék szintje a legváltozatosabb: a baráti barátságoktól kezdve a nemzetközi versenyeken, ahol élsportolók vesznek részt, így aligha általánosíthatunk a cikkből kivonható ajánlásokkal. Nem is mérkőzhetünk ugyanazon a kategórián belül, vagy ugyanazon a csapaton belül! Ahogy el lehet képzelni, a nyilvánvaló felé haladva a kapusra nem ugyanazok a követelmények vonatkoznak, mint például a szélsőre vagy a szélsőre.

Még az évszak idejétől függően is különbséget kell tennünk. Normális esetben három időszak különböztethető meg: előszezon, szezon és átmeneti szakasz (szezonon kívüli). Ez azért fontos, mert az előszezonban az energiaigény nagyobb, mint magában a szezonban a kettős edzés miatt (Holway & Spriet, 2011).

Általában megpróbálunk hivatkozni futballisták, akik heti legalább egy meccset játszanak és rendszeresen edzenek (3-5 magas intenzitású edzés), így ez a szöveg hasznos lehet azok számára, akik alacsonyabb osztályokban versenyeznek (kétlem, hogy Messi ezt el fogja olvasni, bár nem kizárt, hogy valamilyen potenciál ezt meg is fogja tenni), de hasonló edzéssel és meccstervezéssel.

Metabolizmus és energiaigény

Mint már korábban említettük, az energiaigény nem csak a kategóriától függ, hanem befolyásolja a képzettség szintje, a pályán elfoglalt pozíciójuk, sőt az edző által meghatározott stratégia is (1. táblázat) (Bangsbo et al. ., 2006).

Asztal 1. A megtett erőfeszítések vagy a játék jellemzői a labdarúgó helyzetétől függően a meccs alatt. +, alacsony/kevés. ++, mérsékelt/gyakori. +++, magas/nagyon gyakori. Táblázat Bangsbo és mtsai, 2006 alapján.

Fontos megjegyezni, hogy a fenti táblázat meglehetősen általános és csupán tájékoztató jellegű. Ötletünkként megfigyelték, hogy a nemzetközi termetű játékosok 28% -kal több futást végeznek nagy intenzitással és 58% -kal több sprintet, mint az alacsonyabb státuszú profi futballisták.

A különbségek ugyanazon játékoscsoporton belül is nagyok lehetnek. Például előfordulhat olyan középpályás, aki átlagosan 12 km-t tett meg, amelynek csaknem egyharmada nagy intenzitással járt, míg párja összesen 10 km-es, 2 km-es magas intenzitással rendelkezik.

Mint tudjuk, A foci egy nagyon időszakos sport, nagy intenzitású futásokkal és nagyon specifikus akciókkal, amelyek nagy állóképességet igényelnek. A maximális erőfeszítéssel végzett tevékenységek váltakoznak alacsony-mérsékelt intenzitású periódusokkal, amelyekben aktív vagy passzív gyógyulás zajlik. Ily módon egyértelmű, hogy mind az aerob, mind az anaerob útvonal játszik szerepet ebben a sportágban, kiemelve a glikogént, a triglicerideket és természetesen az ATP-t és a foszfokreatint, mint energia szubsztrátumot.

Például rövid, 5–6 másodperces sprint alatt a becslések szerint a glikogén lebomlása (glikogenolízis) az ATP termelésének 50% -át, míg a foszfokreatin 48% -át, a fennmaradó 2% -ot pedig az ATP kis izomlerakódása adja (Williams & Rollo, 2015).

Többé-kevésbé, átlagosan, A játék 90 percében a mezőnyjátékosok (a kapust leszámítva):

- Összesen átlagosan 9 - 13 km között utaznak.

- Összesen körülbelül 1350 játékműveletet hajtanak végre, beleértve az irányváltoztatást 4–6 másodpercenként).

- Körülbelül 220 nagy sebességű versenyt futnak, 32 km/h körüli sebességet elérve.

- Átlagosan átlagosan 1100 kcal költenek.