Táplálkozás; bábuk, hogyan kell kiosztani a makrotápanyagokat
Az étrendünk javításának kulcsa annak ismerete, hogy mik a makrotápanyagok és mire szolgálnak.
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek a test metabolikus energiájának legnagyobb részét szolgáltatják. Ezért amikor étrendben osztják szét őket a sportteljesítmény optimalizálása érdekében, elengedhetetlen ismerni és figyelembe venni a egyéni jellemzők sportoló, a sport típusa és a szezon ideje.
Egy másik módszer az összes nélkülözhetetlen tápanyagot biztosító ételek készítése, például ezek a reggelik, hogy elkerüljék az étkezések közötti éhséget.
Mint Lidia Mora táplálkozási szakértő kifejti, "a hosszútávfutó étrendje nem lesz azonos a tornásszal, sem az étrend, amelyre egy sportolónak szüksége van az edzés során, mint a versenyidőszakban".
És ugyanez történik nemtől, kortól, magasságtól függően ... Ezért soha nem szabad olyan csoda diétákat követni, mint ez az 1200 kalóriás, személytelen és veszélyes étrend.
Ha a kiadások és az igények eltérnek, akkor az étrendnek is eltérőnek kell lennie. Emiatt egy félmaratoni edzéshez megfelelő étrendre van szükség.
Csak így és ezeket a tippeket figyelembe véve lehet ez kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Ezenkívül a makrotápanyagok ismerete segít abban, hogy megtudjuk, hogyan veszítsük el a hasunkat, mivel könnyebb lesz kontrollálni a testösszetételt.
A makrotápanyagok típusai és elosztási módja az étrendben
Szénhidrátok
A szénhidrátok fontos energiát jelentenek a testmozgás szempontjából. Ők a üzemanyag hatékonyabb, mint a zsír, ezért fontos, hogy diétán keresztül beépítsük a szervezetünkbe; mivel nem szintetizáljuk elegendő mennyiségben.
Ebben az értelemben a szakember megerősíti, hogy a szénhidrátbevitel 55-60% az összes elfogyasztott kalória. A megfelelő bevitel segít megelőzni a fáradtságot vagy meghosszabbítja annak megjelenését. Valamint az izomtömeg növekedésének elősegítése.
„Vannak olyan sportolók, például hosszútávfutók, akiknek az összes kalória 70% -áig szénhidrátbevitelre lehet szükségük. Ezt a mennyiséget általában nem szabad túllépni, mivel emésztési problémákhoz vezethet ”- teszi hozzá.