Táplálkozás Cigna szoptatása közben

A téma tartalma

Témakör áttekintése

Ha szoptat csecsemőjét, orvosa javasolhatja, hogy naponta több kalóriát fogyasszon, mint amit általában a testmagasságú és testsúlyú személyek számára ajánlanak.

Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy mit és mennyit kell enni, ha:

Nagyon sok tevékenységet végez.
Gyorsan kezd fogyni.
Több babát szoptat.

Jó táplálék az Ön és a baba számára

A különféle ételek fogyasztása elősegítheti az összes szükséges tápanyag megszerzését. A testnek fehérjére, szénhidrátokra és zsírra van szüksége az energiához. Ezek jó tápanyagforrások:

Telítetlen zsírok, például olíva- és repceolaj, diófélék és halak.
Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (borsó, bab és lencse) és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szénhidrátjai.
A sovány fehérjék, például minden típusú hal, bőr nélküli baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek.

Az egészséges ételek szoptatás közbeni fogyasztása jótékony hatással van általános egészségére, valamint a csecsemő egészségére is. Lehet, hogy már egészséges táplálkozást fogyaszt, vagy módosítania kell étkezési szokásait.

Fontos továbbá sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ezek nem csak a szükséges tápanyagokat biztosítják, hanem segítenek a rost megszerzésében is. Az étkezés megtervezése hasznos módszer lehet az egészséges ételek hozzáadásához az étrendhez.

Fontos arról is gondoskodni, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon az étrendjében, például:

Egyes egészségügyi szakemberek javasolják a prenatális vitamin-kiegészítő szoptató nők, különösen azok, akik:

Nem esznek tejterméket, de extra kalciumra van szükségük.
Nem fogyasztanak állati termékeket. Ezeknek a nőknek szüksége lehet kalciumra, B12- és D-vitaminokra, cinkre és vasra.
Megveszíti őket a rossz étrend és azok a nők, akik napi kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztanak.

Beszéljen regisztrált dietetikussal vagy orvosával a biztonságos és egészséges táplálkozásról. További információkért lásd az egészséges táplálkozás témakört .