Táplálkozás és diéta, étkezés terhesség alatt - Esneca
Terhes vagy valaki közel áll hozzád? Kétségkívül tudni fogja, mennyire fontos a táplálkozás a terhesség alatt. Vannak még bizonyos tápanyagok is, amelyeket ajánlott elfogyasztani valamivel azelőtt, ha tudsz tervezni. Ne maradjon kétséges táplálkozás és étrend a terhességről, és élvezze teljes mértékben ezt a szakaszt! Ha Ön is rajong ezen a téren, ne hagyja ki a táplálkozási és dietetikai tanfolyamunkat.
A terhesség előtt
A terhesség tervezésének számos előnye van. Az egyik az, hogy előre meg kell kezdeni a test gondozását. A legfontosabb az, hogy orvoshoz látogasson elemzés, ajánlások és személyre szabott nyomon követés céljából. Itt azonban olyan elemeket jelölünk meg, amelyeket vezérelhet.
Táplálkozás és étrend a testsúly ellenőrzéséhez
Ami a terhesség minél zökkenőmentes folytatását illeti, az az, hogy az ideális súlya legyen. Az "ideális súly" két torz és nagyon könnyedén használt szó. Tartson távol a lehetetlen (és egészségtelen) alakoktól, és keresse meg azt a súlyt, amelyben jó vagy. Lehet, hogy orvosa vagy táplálkozási szakorvosa elmondja neked, de már tudhatod.
Ha nincs az ideális súlya, akkor kihasználhatja ezt az előző alkalmat, hogy minél közelebb kerüljön hozzá. Ne feledje, hogy később hízik. Nagyon jól fogja érezni magát, ha az elején és néhány hónapig könnyen hordozható súlyban van. Terhesség alatt ne próbáljon fogyni, legalábbis orvosi felügyelet nélkül, mert káros lehet a magzatra.
Folsav
Mind a táplálkozási, mind a dietetikai szakértők, valamint az orvos azt tanácsolja, hogy habozás nélkül vegye be ezt a tápanyagot. Segíthet megelőzni a csecsemő idegcsőjének hibáit. A következő ételekben található: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, brokkoli, zöld leveles zöldségek, paradicsom és citrusfélék. Normális, hogy a szükséges napi bevitel biztosítása érdekében kiegészítőket ajánlanak. Forduljon az esetéhez az orvossal.
A vas
Fogyassza elegendő mennyiségben és kíséretében C-vitaminban gazdag ételek megakadályozza a vérszegénységet terhesség alatt. Ez a vitamin javítja felszívódását.
A vérszegénység terhesség alatt történő előfordulásának oka a megnövekedett vérmennyiség. A magzatnak és a méhlepénynek saját vérkeringése lesz, amelyet az anya hoz létre.
Ebben az esetben, vas-kiegészítők nem különösebben hatékonyak. Ideális esetben olyan ételeket válasszon, amelyek vasforrások. A húsból és a halból választhat hem vasat (25% -ban felszívódik). A zöld leveles zöldségekből, hüvelyesekből és néhány gabonaféléből nem hem-vasat (5% felszívódást) is szedhet. A tojásban van nem hem vas is. Ne feledje ezt a táplálkozási és étrendi tanácsot, amelyet korábban adtunk Önnek: fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket annak felszívódásának javítása érdekében. Kerülje továbbá az ugyanazon étkezés során történő fogyasztást: kalcium, koffein, rost vagy tejtermék, mivel ezek akadályozzák felszívódásukat.