Táplálkozás és étrend a futball játékvezetőnél - PDF ingyenes letöltés

Táplálkozás és étrend a futball játékvezetőnél, Daniel Hernández Rosado Az emberi táplálkozás és dietetika területén szerzett felsőfokú technikus diplomát a fizikai és sporttevékenységek animációjában. @DanielHR_PT [email protected]

étrend

Konkrét ajánlások a foci játékvezetők számára?

A régimódi piramis

Változások az egészséges táplálkozás fogalmában

Egészséges lemez példa

A sportolók számára a dolgok kissé megváltoznak

A fentiekkel kapcsolatban

A megfelelő hidratálás létfontosságú. Fokozott teljesítmény, + egészség Soha ne fogyjon el> 2% súlytól. ELŐTT: 4 órával 4-7 ml/kg eltelte előtt vegyen be. Sötét vizelet esetén további 3-5 ml/kg 2 órával azelőtt. Forró napokon vegyen be 0,5L-t az utolsó órában. IDŐBEN: izotóniás (0,5-0,7 g/l Na) minden 15-20 (6-8% cukor keverék [pl .: 50% maltodextrin, 25% glükóz, 25% cukor]). 0,6-1 l/h (200-600 ml/bevitel). UTÁN: az elvesztett súly legalább 1,5% -a (1,5 l/kg leadott súly) az első 6 órában. Hypertonikus (1-1,5 g/na; 9-10% cukor). Vagy sós ételeket. MEGJEGYZÉS: 1 g sóban 0,4 g nátrium (Na) van

A fő stratégia a megfelelő glikogénszint fenntartása.A játékvezetéshez szükséges erőfeszítések típusa (futás, sprintelés) különösen kiüríti a szénhidráttartalékokat (glikogén). Ha nem sikerül jó glikogénszinttel edzeni, vagy ha a tevékenység után nem teszi meg a szükségeset annak pótlásához, akkor előnyben részesítjük a fáradtság megjelenését, ami csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt (figyelem a játékban) . Károsítjuk az egészséget és növeljük a sérülések kockázatát A játék előtti szuperkompenzáció vagy a fizikai tesztek: a HC túlterhelése 3 nappal azelőtt, egyszerű (gyümölcs, méz) és komplexek (gabonafélék, rizs, hüvelyesek) keverése A játék előtti este: biztosítsuk a szénhidrátok.