TÁPLÁLKOZÁS ÉS KÉPZÉS EGYENES SALÁTÁT A SÚLY MITÓJAI ÉS VALÓSÁGAI

2010. április 15, csütörtök

SALÁTOK FOGYASZTÁSA FOGÁSHOZ: Tévhitek és valóságok

Egy kis szám, hogy tisztázza az elhangzottakat
1 evőkanál olaj súlya 15 gramm.
1 gramm olaj (ami megegyezik azzal, hogy 1 gramm zsírt mond, ne feledje, hogy ez 100% zsír.) 9 kalóriát tartalmaz.
Ha három egyszerű szabályt alkotunk:

egyenes

1 gr. Olaj ----------------------------- 9 kalória
15 gr. Olaj (1 evőkanál) ------ X = 15 x 9 = 135 kalória.

Igen, jól olvassa ... 135 kalóriában van egy evőkanál olaj.
Most ... Hány gramm olajat szoktunk beletenni egy salátába? Több vagy kevesebb, mint egy evőkanál? Tegye meg a tesztet, de biztosan többet ...
Ha folyamatosan hozzátesszük ... 2 evőkanál volna 270 kalória, 3 evőkanál 405 és 4 lett volna 540 Kalóriák Ez utóbbi lenne az eredmény, ha napi két salátát fogyasztok, mindegyikbe 2 evőkanál olajat teszek.
Ne feledje, hogy ezek az 540 kalória CSAK OLAJBÓL SZÁRMAZIK, még mindig nem vesszük számításba azoknak a zöldségeknek a kalóriáit, amelyek képezik azt, hogy bár kevés, de hozzáadják.
Ha például 1600 kalóriás étrendet tartok a súlycsökkentés érdekében (és a fenti információkkal nem rendelkezem), és kontroll nélkül használom az olajat, az csak annyit vonna le, hogy 900 kalóriát fogyasszak az étrend többi részében (reggeli), snack, főétel ebédre és vacsorára, valamint harapnivalók)… LEHETetlen.
Úgy gondolják, hogy a saláták fogyasztása lefogy, igaz lehet ... mindaddig, amíg sikerül ellenőriznünk a felhasznált olajat és jól választani a zöldségeket.