Táplálkozás és kiegészítők a kezdő kerékpárosok számára
«Jersey, sisak, automata cipő ...», és megyünk biciklivel! Ha Ön egyike azoknak, akik rajonganak a kerékpározásért, és növelni kívánja teljesítményét, javítja gyógyulását, és természetesen továbbra is élvezi sportját, a következő cikk érdekes lehet
Indítsa el a kerékpározást
Ha ezzel a csodálatos sporttevékenységgel kezdett, és hozzáadta az első kilométereket, akkor ellenőrizni fogja, hogy a fáradtság után észrevehetővé válhat első óra.
Pontosan az első oszlop, ahol tapasztalhatjuk, hogy a teljesítményünk csökken, a legtöbb esetben ezt az időt töltötte
Aki az elején többé-kevésbé elkövette hibáit, és fogadni mernék, hogy az egyik leggyakoribb az, hogy párját, néhány dátumot vagy energiasávot kell megkérdeznem ...
Az élelmiszerek fontossága
Megfelelő táplálkozás révén képesek leszünk pótolni az elfogyasztott energiát, valamint olyan elemeket biztosítunk, amelyek elősegítik a fizikai aktivitás által lebontott izomszövetek regenerálódását és szintézisét.
Kétségtelen a diéta alapvető pillér, hogy bármilyen sportágban maximális teljesítményt érjünk el
Általánosságban elmondható, hogy ha biciklivel megyünk, meg kell számolnunk az útvonal teljes időtartamát, ha megállni akarunk, akkor harapnivalók inni a sport közben ...
Egy kezdő kerékpáros étrendje
Az aerob tevékenységekre gondolók többségének eszébe jut, hogy muszáj nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Ugyanakkor elhanyagolják a zsírok szerepét, amikor ezek rendkívül szükséges tápanyagok.
Fehérje
Ezek az élelmiszerek azon csoportja, amelyek aminosavakat szolgáltatnak, amelyek az izmok utáni helyreállításban működnek. Alapvető funkcióik vannak mind ezen a területen, mind pedig számos élettani műveletnél.
Van egy csoportjuk, az esszenciális aminosavak néven, amelyek csak külsőleg nyújthatók, mivel testünk nem szintetizálja őket.
Ezért elengedhetetlen a napi fehérjeszükséglet kielégítése, különféle forrásokból történő ellátás, mindkettő Állati eredetű vagy növényi fehérjékként.
Szénhidrátok
A kerékpárosok számára a leginkább ajánlott szénhidrátforrások a komplex típus, például gumók (burgonya, édesburgonya ...), basmati vagy hosszú rizs, "igazi" kenyér, gabonafélék, például zab vagy rozs, teljes kiőrlésű tészta ..., és mindig friss zöldségek és zöldek, valamint szezonális gyümölcsök.
Ők biztosítják azt az energiát, amely az izmainkban tárolódik, és amelyet intenzív tanfolyamok és erőfeszítések során használnak fel a foglalkozások során.
Csak az egyes szakaszok során (vagy a gyógyuláshoz) ajánlott egyszerű szénhidrátot fogyasztani, mivel olyan jellemzőkkel rendelkeznek, amelyek kedvezőbbé teszik ezeket a pillanatokat.
Zsírok
Funkciója a nyilvánvaló kalóriabevitelen túl, mivel emlékezünk arra, hogy 1 g zsír 9kkal (több mint kétszerese a szénhidrátnak) biztosítja, hogy fontos szerepet játszanak a hormonális egyensúlyban.
Ide tartoznak olyan esszenciális zsírsavakat tartalmazó források, mint pl Omega-3 és 6, amelyek főleg olajos halakban találhatók, de magokban vagy néhány dióban is.
Az extra szűz olívaolajnak minden minőségi étrendben meg kell jelennie. "Eszközök" a testünk számára, mivel úgy viselkednek természetes gyulladáscsökkentők, és kedvez a szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri egészség.
Mit kell enni a kerékpározás előtt?
Ha úgy döntünk, hogy a biciklizés előtt étkezünk, keressük azokat az ételeket, amelyek a leginkább megvalósíthatók számunkra. Ez az étel nem lehet bőséges, és nem is feltételez erőfeszítést a emésztés. Jó adag energiát kell adnia, és mindenekelőtt azt, hogy meg tudjuk csinálni, ha már elkezdtük az erőfeszítéseket.
Az én szempontból, ez az étel nem térhet el a szokásos étrendünktől, mivel úgy gondolom, hogy az egészséges szokások mindennapos fenntartása nem lehetőség, hanem bevált előfeltétel.
Példák étkezésre a kerékpározás előtt (kb. 2 órával előtte):
Zab torta és fehérek
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátot biztosítanak zabpehely felhasználásával és főzve, ezáltal javítva emészthetőségüket. Egy egyszerű recepthez hozzáadhatunk 30–60 g-ot 1-2 tojással és 2–4 fehérrel együtt. Ha úgy tetszik, máris vásárolhatunk egy készítményt e két étel alapján, azzal a különlegességgel, hogy a mérések már megtörténtek, és tárolásához nincs szükség hidegre, csak amikor inni megyünk, vízzel elkészítjük, majd a serpenyő.