Táplálkozás Mit együnk és mit kerüljünk A pattanásos bőr Eucerin
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-teaser.jpg?h=400&mw=780&w=600&hash=F124C45C8D6958F853184C to megszüntetésük
Míg a táplálkozás és a pattanások kapcsolatát vizsgáló kutatás nem meggyőző, bár ellentmondásos, a legtöbb tudós 1,2 elismeri, hogy a magas glikémiás index (GI) és a túl sok tejtermék súlyosbíthatja a foltokra hajlamos bőrproblémákat. más ételek lehetséges hatása.
Ez a cikk áttekinti azokat az ételeket, amelyek a pattanásokhoz leggyakrabban társulnak, kiemeli az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, és javaslatokat ad az étrend esetleges módosításaira és ellenőrzésére, hogy megállapítsák, van-e pozitív hatásuk a bőrre.
A táplálkozással kapcsolatos vitáról és arról, hogy egyes ételek miért okozzák a pattanásokat, további részletek találhatók a Milyen hatással lehet az étrend a foltokra hajlamos bőrre című részben.?
Hogyan függenek össze a pattanások és a táplálkozás?
A táplálkozástudomány és a józan ész azt mondja nekünk, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges test és az egészséges bőr élvezetének kulcsa, ezért próbálj változatos étrendet fogyasztani és személyes nyilvántartást vezetni (egyes bőrgyógyászok "bőrnaplónak" hívják őket), ahova felírod mindent, amit eszel, és hogy fontolóra veszi a foltok és pattanások lehetséges kiváltó okát a bőrén.
Ha ez nem működik az Ön számára, érdemes kipróbálnia egy "eliminációs étrendet". A legjobb módszer erre a lehetséges bűnösök (például a magas glikémiás és cukros ételek, valamint a tejtermékek) megszüntetése legalább három hétig. Ezután csak egy napra állíthatja be minden típusú ételt (például tejterméket, cukrot vagy lisztet), és a következő két napban láthatja a bőr reakcióját. Ha nem lát különbséget, folytassa az ilyen típusú ételek fogyasztását, és próbáljon újra bevinni egy másik ételt. Ez hasznos lehet annak eldöntésében, hogy egy bizonyos típusú étel súlyosbítja-e a bőrproblémákat.
Ha a pattanások továbbra is fennállnak, és továbbra is zavarja Önt, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen egyéb intézkedések alkalmazhatók, beleértve a különféle orvosi kezeléseket, a foltok csökkentésének és megszüntetésének megkönnyítése érdekében.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=49BC6B27> napi segédprogram "bőr" annak megállapítására, hogy az elfogyasztott ételek kiválthatják-e a tüneteket.
Milyen ételeket fogyasszak, és milyeneket kerüljek el, hogy javítsam a foltokra hajlamos bőrömön?
Sok tudós úgy véli, hogy "kevés tanulmány felel meg a tudományos előírásoknak elég szigorúnak ahhoz, hogy gyakorlati terápiás ajánlásokat tehessen." 2 Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőrünk ugyanolyan egyedi, mint mi, az emberek másképp reagálnak ugyanazokra az ételekre, és mi hasznos mert egyik ember a másik számára nem.
Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
Alacsony glikémiás indexű (GI) étrend
Próbálja meg a magas GI-tartalmú ételeket (például finomított cukor és fehér kenyér, cukros ételek, burgonya és fehér rizs) olyan közepes vagy alacsony GI-értékű ételekkel helyettesíteni, amelyek lassabban szabadítják fel a cukrot (például hüvelyesek, például bab és lencse, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek).
A magas rosttartalmú ételek (hengerelt zab, lencse stb.) Szintén szabályozhatják az inzulint (az inzulinról ismert, hogy stimulálja a pattanásokat kiváltó férfi hormonokat). A fitoösztrogénekben gazdag étrend - természetes, növényi hormonok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a szójabab, a bab és a lencse - szintén segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában.
A Glycemic Index GI félrevezető lehet. A zsírban főtt étel alacsonyabb GI-vel rendelkezik, mint ugyanazon étel, különböző főzéssel, mivel a zsír lelassítja a szénhidrátok felszívódását. Tehát a hasábburgonya alacsonyabb GI-vel rendelkezik, mint a főtt, de ez nem jelenti azt, hogy jobbak az Ön számára. Az alacsony GI-diéta magas zsírtartalmú lehet, és ha betartják, akkor nagyon oda kell figyelnie.