Táplálkozás - Nudge Spanyolország
Mi az egészséges étkezési terv?
Az egészséges táplálkozás érdekében napi három kiegyensúlyozott étkezést kell kitűznie, és közben egészséges harapnivalókat kell tartalmaznia, amikor valamire szüksége van a folytatáshoz.
Ezzel a tervezéssel jobban szabályozhatja, mit és mennyit eszik. Ez sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a szórványos étkezési szokások.
A reggeli fontossága
Sok oka van annak, hogy miért kell mindennap reggeliznie. Az éjszaka folyamán a test javul és helyreáll, miközben alszunk. Ez energiát emészt fel, ami azt jelenti, hogy amikor felébredünk, új energiára van szükségünk a következő napra. Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségtelen falatokat, ami növeli a napi kalóriabevitelt.
A kulcs a változatosságban van!
A változatosság fontos az egészséges táplálkozáshoz. Ne próbáljon minden nap ugyanazt a gyümölcsöt és zöldséget enni. Mindegyik különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ezért a legjobb, ha rendszeresen keverjük őket.
Mit tartalmaz az egészséges étkezés?
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megadja a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.
Amire pontosan szüksége van, az életkora, neme és aktivitási szintje alapján változik. Próbáljon minden étkezéskor bevenni a következőket: sovány fehérje (tojás, hüvelyesek, hal, hús és baromfi), összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és quinoa), gyümölcs és zöldség, tejtermék és tejtermék alternatívái (tej, sajt, joghurt, mandulatej), egészséges zsírok (olívaolajok, avokádó, olajbogyó, magvak és diófélék).
Próbálja ki a kiegyensúlyozott étrend ellenőrző listáját:
- Az étel sok színt tartalmaz? Tartalmazzon legalább két adag zöldséget vagy gyümölcsöt.
- Van fehérje étel? Beleértve a görög joghurtot, tojást, hüvelyeseket, csirkét, húst vagy halat.
- Használtam-e egészséges zsírokat és kerültem az egészségteleneket? Beleértve az olívaolajat, a dióféléket, a magokat vagy az avokádót, és kerülve a sütést vagy a tejszínes szószok hozzáadását.
- Bevettem komplex szénhidrátokat? Ezek lehetnek héjas burgonya, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
- Korlátoztam a só és a cukor mennyiségét? Ízesítse ételét úgy, hogy élvezze, de ellenőrizze a só és a cukor mennyiségét.