Táplálkozás, sport és aktív élet A CKD (ciklikus ketogén diéta) variációi

2016. augusztus 22., hétfő

A CKD (ciklikus ketogén diéta) variációi

Az előző bejegyzésben a ciklikus ketogénről beszéltünk. Ebben látni fogjuk azokat a módosításokat, amelyeket úgy tehetünk meg, hogy egy bizonyos "játékot" készítünk a hc-vel, és ezzel maximalizáljuk a diéta lehetőségeit céljaink elérése érdekében.

Az első lehetőségünk, ha 5-6 napig egymás után elviselhetetlennek találjuk ilyen alacsony hc mellett, az az, hogy 5 órás terhelést vagy terheléses vacsorát készítünk a% zsír- és inzulinérzékenységünknek megfelelően egy köztes napon . A "nagy" terhelés ezért időben és mennyiségben csökken, hogy továbbra is fenntartsa a glikogén kimerülését és a zsírvesztést. A rendszer a következő:

Szerda: Ketogén délig vagy délután közepéig. Napunk utolsó 5 órája újratöltés lenne, 3–6,5 g/kg sovány hc. A másik változat csak egy töltős vacsora, amely során 150–250 g szénhidrát tökéletesen asszimilálódik, a sovány tömeg és a zsír% -ának függvényében. A terhelésnek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű fehérjét minden egyes szénhidrát bevitelnél és a lehető legkevesebb zsírt. Szál, amennyire szükséges, de túlzás nélkül, különben nem fog jól állni. Érdekes lenne ezen a napon csökkenteni a zsírt, hogy ne legyen kalóriafelesleg vagy akár enyhe hiány is. A hidrátok hatása ugyanaz marad.

---