Táplálkozás terhesség alatt, kalciumban gazdag ételek
Megosztás Táplálkozás terhesség alatt: kalciumban gazdag ételek
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A mi túránkon táplálkozás terhesség alatt megállítottunk egy szakértő tanácsában a kiegyensúlyozott étrend mellett, valamint a terhes nő egészségének szempontjából fontos élelmiszerekben, például az Omega-3-ban gazdag vagy rostban gazdagokban.
Most a kalciumon van a sor, amely az egészségünk és a csecsemő terhesség alatti másik nélkülözhetetlen tápanyaga. Az ajánlott kalciummennyiség a terhes nő étrendjében 1000-1300 mg. naprakész.
A kalcium megakadályozza a terhes nők magas vérnyomását, és a kapcsolódó problémák, például a pre-eclampsia, csökkenti a koraszülés, az újszülöttek morbiditásának és más súlyos szövődmények kockázatát.
Ezenkívül más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt olyan előnyöket nyújt számunkra, mint az egészségesebb fogak ebben a kényes szakaszban a szájnak vagy az erősebb hajnak.
Milyen ételek gazdag kalciumban? Sokféle természetes kalciumforrás létezik, különösen tejtermék. Naponta több tejtermékhez kell folyamodnunk, más ételekkel kombinálva, amelyek szintén kalciumot szolgáltatnak.
- Tehéntej és származékai: sajtok (alacsony zsírtartalmúak, például burgosból készült friss sajtok ajánlottak) és joghurtok. Jobb inni a félzsíros tejet, mivel az megőrzi az összes kalciumot, és segít ellenőrizni a súlygyarapodást, csökkentve a zsírt. Ezenkívül a tejtermék jó foszfor- és magnéziumforrás, amelyek segítik a szervezetet a kalcium hatékonyabb felszívódásában és felhasználásában. A természetes gyümölcs turmixok Finom lehetőség, hogy egyszerre vegyék igénybe a tej és a gyümölcs összes előnyét.
- Olajban lévő szardínia (csontokkal), lazac vagy tőkehal csonttal is konzerválva, puha és fogyasztható. Az első kettő ráadásul kék halakként biztosítja számunkra az Omega-3 előnyeit.