Táplálkozási ajánlások serdülőkorban - étrend és táplálkozás
A serdülőnek próbálnia kell rendezett és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
Frissítve: 2020. február 10
A táplálkozási ajánlások egy tinédzser számára elsősorban a rendezett és kiegyensúlyozott étrend elérésére kell irányulnia, összhangban a táplálkozási igényekkel, ezáltal kialakítva a megfelelő szokásokat.
A kalória adagolását a nap folyamán az elvégzett tevékenységektől függően kell végrehajtani, elkerülve ezzel az étkezés nélküli tevékenységet, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan nagy mennyiségű tevékenységet.
- Elengedhetetlen a reggeli megerősítése, elkerülve az étkezések közötti étkezést.
- Az élelmiszer-fogyasztásnak változatosnak kell lennie, minden csoportból kiindulva.
- Mérsékelt hús fogyasztása, elősegítve a gabonafélék és hüvelyesek fogyasztását a hússal szemben.
- A hús bevitelét növelni kell a húshoz viszonyítva.
- Kényelmes elősegíteni az olívaolaj fogyasztását más növényi olajokhoz, például a vajhoz és a margarinhoz képest.
- Az ipari zsemlét a lehető legkevesebbet kell enni, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt.
- Ösztönöznünk kell a gabonafélék, például kenyér, tészta, rizs stb. Valamint friss és egész gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
- Ne fogyasszon nagy mennyiségű természetellenes gyümölcslevet.
- Növelje a vízfogyasztást más típusú üdítőkhöz képest, amelyek többnyire cukrot és adalékanyagokat tartalmaznak.