Táplálkozási filozófia Performance és teljesítménytartalékok 💪, Valentin Grigoryevsky Medium

Valentin grigorjevszkij

2019. október 9. 11 perc olvasás

Tapasztaltad már, hogy étkezés után, aminek így kell erőt és energiát adnia, vagy többet akar enni, vagy feküdni 😴 és nem tenni semmit? Sikerült megoldanom ezt a problémát, így megosztom személyes tapasztalataimat és gondolataimat ebben a témában.

filozófia

🚩 Fő cél

A fő cél, amelyet meg kell értenie az étrend normalizálása előtt - ez NEM a fogyás, hanem a wellness és az önérzet:

  • Életerő
  • Erő- és energiatartalék
  • Gyengeség és álmosság hiánya
  • Magasabb teljesítmény és koncentráció
  • Érzelmi stabilitás
  • Fokozott ellenállás és robbanóerő
  • A gondolat tisztasága
  • Fogyás - ez csak egy szép bónusz

🤯 Pszichológiailag fel kell készülni

A hosszú böjt alatt készen kell állnia az ilyen érzelmekkel és tapasztalatokkal való szembenézésre.

  • Melankólia
  • Szomorúság
  • Reménytelenség
  • Kétségbeesés
  • Félek
  • Szorongás
  • Menj

Ne feledje, hogy ez egy teljesen normális reakció a test stresszére, amely korábban csokoládéban élt (a szó szoros értelmében). De minden elmúlik, amint megérted, hogy a tested határa szélesebb, mint gondolnád.

⏳ Term

Ez NEM diéta, hanem életmód, fogyasztási filozófia, korlátozás és önkontroll (és nem csak a táplálkozásban.).

A test továbbra is fogyni fog, amíg nem marad meg pontosan az, amire szüksége van a normális élethez (vagy nincs értelme kitűzni magának néhány célt súly és/vagy idő tekintetében).

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, törekedjen legalább egy hónapra. Kevesebb idő alatt a hatás nem haladja meg a "költségeket".

⏱ Ebédidő

Tartson étkezési szünetet legalább 1️⃣6️⃣ órán át

  • Nyitás - itt kezdik el enni, mit kell nyitni 16 órás böjt után. Minél kevesebb szénhidrát, annál jobb

Egyél egy éjszakai alvás után a lehető legkésőbb.

  • Mély alvás után (4 órás időtartam) növekedési hormont választott ki, amely energiát ad ⚡️; bármilyen étel (vagy akár tej a kávéban) megkapja az inzulin felszabadulását, ami gátolja a növekedési hormont

Ne egyél 3️⃣órát alvás előtt

  • Zárás - utolsó étkezés 1️⃣6️⃣➕ óra böjt előtt. Minél kevesebb szénhidrát, annál jobb

  • Az alap opció - 3 részre osztott étel ilyen arányban és sorrendben: 1/4, 2/4, 1/4
  • Az optimális lehetőség (különösen 30 év felett) - 2 részre osztott étel ilyen arányban és sorrendben: 1/2, 1/2

Hosszabb gyorsan

  • Hetente egyszer 2️⃣3️⃣ böjt óra
  • Havonta egyszer - 4️⃣0️⃣ óra (16 + 24 óra)
  • Három havonta egyszer - 7️⃣2️⃣ óra

"Támogatás" egy ilyen gyors időszakra:

  • 💦 pezsgő ásványvíz (17: 00-ig, mert utána a vesékben már nem dolgoznak fel ásványi anyagokat és szén-dioxidot)
  • 🐟Halajolaj
  • Kinyitáskor egyenletesen ossza el az ételt 1️⃣ órán át

Több zsír

Jó vaj (> 85% zsírtartalom)

Jó nehéz tejszín (> 33% zsírtartalom)

Tejföl (> 25% zsír)

Hal olaj

  • Éhgyomorra nyomja az epét
  • Segít hosszabb ideig maradni étkezés nélkül

Marhahúsleves

  • Ez húsleves, nem hús
  • Minden más összetevő nélkül
  • Kiváló termék a "nyitáshoz" (lásd fent)

  • Ne igyon 17:00 után - a vese már nem feldolgozott ásványi anyag és szén-dioxid

Zöldségek (csak nem keményítőtartalmúak - padlizsán, cukkini, cékla stb.)

  • Gyakorlatilag korlátlan - nincs szénhidrát

  • legyen nagyon óvatos - sok szénhidráttal, amelyek gyorsan felszívódnak a vérbe

  • Lehet, hasznos, de nem sok - általában legfeljebb 100 gramm naponta, mert túl sok kalória van

  • Lehet, hasznos, de nagyon kevés - legfeljebb 1 evőkanál naponta., Mivel sok a szénhidrát

🚫 NE EGY

🚫🍞 Búza - a búza bármely fajtájának bármely terméke 🌾

🚫🥔 Keményítőtartalmú zöldségek - burgonya, kukorica, tök stb.

🚫🍩 Édes; de kevés az üdvösség

  • 🍫Csokoládé> 85% kakaó - legfeljebb 20 g szénhidrát van/100 g - vagyis egy egész csokoládét megehet, és ez sem "zavarja a cukrot" - lásd alább az inzulinrezisztencia
  • CeFagylalt (ostya kúpok és töltelékek nélkül) -

20g szénhidrát/100g 🥜 dió és 🥥 kókuszos tészta

20g szénhidrát/100g

🚫🍺Alkoholt; az üdvösség lesz

  • 🍷 Bor - csak legfeljebb 0,3 g szénhidrát/100 g

Szénhidrát standard (felnőttenként)

  • Legfeljebb 15–20 g szénhidrát egyszerre (továbbra is kezelheti a hasnyálmirigyet és a májat egyszerre - minden más a testzsírra megy - lásd alább az inzulinrezisztencia)
  • Legfeljebb 60 g szénhidrát naponta

A fogyás kulcsa - "Gyors kalória"

Ha nem eszel semmit - a test stresszben lesz, és abbahagyja tartalékainak adását (ezért szigorú diéta esetén általában előfordul, hogy a testsúly nem csökken), és ha egy ilyen típusú diéta után elkezd enni "Normálisan ", akkor az orgazmus elkezd mindent tartalékként tárolni (ezért van gyors fogyás a fogyókúra után)

Megoldás - folyamatosan táplálja a testet, de 200–300 kcal/nap kevesebb, mint amire szüksége van - nem fogja megterhelni a testet, de aktiválja a „tartalékok” (testzsír) felhasználásának folyamatát

Mi a napi kalória aránya?

"Alapanyagcsere" (mozgás nélkül ébredt és feküdt) az átlagember számára - 1200–1300 kcal/nap

Ehhez hozzá kell adnunk a kalóriákat a

  • OrkMunka
  • 🏋️‍♂️Sport
  • StrEstres stb.

🍔 "Cheat Meal"

Hetente egyszer (lehetőleg kéthetente) fenntarthatja (és egyesek még azt is ajánlják), hogy fenntartsa a test "terhelését", azt fogyasszon, amit akar

  • Vigye a testet kontrollált stresszre, tesztelje „nagy terhelés alatt”, hozzon hangot
  • Pszichológiai mentesítés hosszú korlátozások után

  • Kövesse a fő szabályt - 16+ órás böjt
  • A szokásos módon nyitva (húsleves/vaj/sajt stb.)

🏃‍♂️Sport

  • Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni - ez lehetővé teszi a „kalóriatartalom gyors elérését” (lásd fent), miközben fenntartja az étrendet, anélkül, hogy intenzív fizikai erőfeszítéseket igényelne
  • A test új szerkezetre történő átstrukturálásának időszakában, ha lehetséges, korlátozza az intenzív fizikai megterhelést