Táplálkozási igények a fogyókúrákban a fogyás érdekében; Botanikai-online

Tápanyagok, amelyeket minden egészséges hipokalorikus étrendnek biztosítania kell

Az egészséges étrend biztosítja az összes élelmiszercsoportot.

Milyen tápanyagokat adjon az étrendem és miért?

Az egészséges fogyókúrás étrend alacsony kalóriatartalmú, de biztosítja az összes szükséges tápanyagok hogy a test megfelelően működhessen.

Azok a diéták, amelyek nem felelnek meg ezeknek a követelményeknek, táplálékhiányhoz vezetnek, amelyek fenntartása alultápláltsághoz vagy akár betegséghez vezethet.

TÁPLÁLKOZÁSI KÖVETELMÉNYEK A FOGYÁS ÉTKEZÉSÉHEZ

A minimális tápanyag hogy minden étrendnek biztosítania kell az egészség károsítása nélkül:

MAKROVIZSGÁLÓK

Kalóriák: Legalább be kell nyelnie 1500 Kcal., mivel számítások szerint a minimálisan szükséges tápanyagok nem biztosíthatók ennél kevesebb energiafogyasztással.
Fehérje: A fehérjék fontossága miatt fontos a test táplálkozása szempontjából. Általában ajánlottak 0,8 g. fehérje/kg/nap, és csak 1 g-ot kell elérnie. fehérje sok sportolás, gyors anyagcserével vagy orvosi okokkal rendelkező emberek esetében. Vagyis egy 60 kg-os személynek legfeljebb 60 g-ot kell bevennie. fehérje naponta.
Szénhidrátok: Elengedhetetlenek az egészséghez, mivel ezek alkotják az agy fő táplálékát. Vitaminokat nyújtanak a B komplexből, amelyek az idegrendszer tonficante funkcióját gyakorolják, és lehetővé teszik számunkra a kalóriák elégetését. A szénhidrátfogyasztás csökkenti az anyagcserét és hiányt okoz ezeknek a vitaminoknak. A WHO minimumot határoz meg 100 g. napi szénhidrátok az egész lakosság számára. Még a menopauza vagy a kevés szénhidráttal rendelkező diétáknak is biztosítaniuk kell ezt a mennyiséget.
Zsírok: A zsírfogyasztás a zsírban oldódó vitaminok hiányát és mellékhatásokat, például székrekedést okozhat, mivel az olajok segítik a belek kenését. A minimálisan ajánlott zsír: 30 ml. napi olaj. Egyszeresen telítetlen olajat (magas olajsavat) kell választania, például olívaolajat vagy olívaolaj-helyettesítőket.
Rost: Az egészség szempontjából ugyanolyan elengedhetetlen, mint a bélflóra. Az élelmi rost táplálja a bélbaktériumokat, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását és növelik a védekezőképességet. Csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a vastagbél-, tüdő- és emlőrákot is. A WHO javasolja a szedését legalább 25 g. rost naponta, bár az ideális 35 g.